Az izomépítéshez nincs szükség túlzott (!) Kalóriatöbbletre; Burak Cemil
Az izomépítéshez nincs szükség túlzott (!) Kalóriatöbbletre
Sok sportoló mindig úgy gondolta, hogy egy izomépítő fázisban csak akkor tudja megfelelően felépíteni az izmokat, ha ennek megfelelően növeli a testsúlyát 다운로드. E mögött gyakran az az elképzelés áll, hogy alapvető különbség van két fázis között: az ömlesztési és a vágási fázis között. Az ömlesztési fázisban nagyon sokat hízik és útközben némi zsír 다운로드. Ezután a vágási szakaszban az izmokat faragják.
Tanulmányok azonban kimutatták, hogy néhány kivételes, nagyon gyors anyagcserével rendelkező sportolótól eltekintve, a többieknél a súlynövekedés ezzel a magas kalóriatöbblettel csak körülbelül 20% izom formájában 리니지 2 레볼루션 파일. A többi 80% többnyire víz és mindenekelőtt a nem kívánt zsír formájában van. Most, a következő vágási szakaszban, a kalória ismét csökken, hogy elveszítse a testzsírt 다운로드. A testzsír csökkenése azonban szinte minden esetben legalább enyhe izomtömeg-csökkenéssel jár (még „kiegészítők” használatával és anélkül is) 신 영걸전 (. Ez az izomveszteség annál nagyobb, minél tovább tart a diéta. Amikor egy ilyen extrém ömlesztési fázisban lévő sportoló hatalmas súlyt szerez, az ezt követő, hosszan tartó vágási szakaszban az izomtömeg-veszteség sokkal nagyobb lesz 제이 쿼리 라이브러리 다운로드.
Különösen a természetes sportolók számára a magas testzsírszázalék újabb problémát jelent: a test saját tesztoszteron felszabadulása csökken a sok testzsíros embereknél, ami csökkenti a további izomépítés képességét 아이콘 그래픽 다운로드. Még rosszabb, hogy a testzsír nagyobb mennyisége növeli az aromatáz-benzin aktivitási szintjét, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Az ösztrogén egyszerűen a férfi tesztoszteron hormon női antagonistájának nevezhető. Az ösztrogén több testzsírhoz és alacsonyabb ingerhez vezet az izomnövekedéshez
Természetesen a sikeres izomépítéshez biztosítani kell a fehérje folyamatos ellátását a testben 다운로드. A túltáplálás azonban nem eredményez további izomnövekedést, csupán pusztán a felesleges kalóriák zsír formájában történő tárolását eredményezi.
Emiatt csak kissé kell növelni a kalóriabevitelt ömlesztési fázisban annak érdekében, hogy minél több izom és minél kevesebb zsír épüljön fel. Egy esetleg későbbi vágási szakaszban az étrendnek nem szabad túl sokáig tartania, hogy megakadályozza a még nagyobb izomtömeg felesleges veszteségét.