Blog - 8 gyors tipp az étkezéshez a verseny napján

Az energiaszint fenntartása érdekében meg kell ennie egy brazil jiu-jitsu versenyen. De túl sokat, rossz dolgokat vagy rossz időben enni sokkal rosszabb, mint nem enni eleget.

A becslések nagymértékben különböznek, de a brazil Jiu-Jitsu versenyzés valószínűleg óránként 800-1000 kalóriát éget el. Tehát egy 6 perces meccsen a normális anyagcserén felüli kalóriaégés kb. 100 lesz. A meccs előtt és után is elégetni fog, de a lényeg az, hogy nem kell 1000s extra kalóriát megenni a verseny alatt.

A mérkőzéshez szükséges extra étel nem segít a teljesítményedben. És ha túl közel eszel a meccshez, akkor lehet, hogy a testednek energiát kell átirányítania az emésztőrendszerére, amelyet fel lehetett volna használni a harcban. Körülbelül 4-5 órát vesz igénybe egy normál étkezés megemésztése sok fehérjével és zsírral, és egy kis szénhidrátétel 2-3 órán belül megemészthető. Tényleg nem akar semmilyen ételt a gyomorban a harc közben, ezért ennek megfelelően tervezzen.

Íme néhány tipp a verseny előtti és alatti étkezéshez:

Mindenekelőtt ne stresszelj túl sokat az ételeid miatt, csak egyél igazán jól előző nap, és ügyelj arra, hogy ne egyél túl közel ahhoz az időhöz, amellyel harcolni fogsz. Ha harc közben gázol, sokkal valószínűbb, hogy kiszáradás, kondicionálás vagy idegek okozzák, mint az izmok üzemanyaghiánya.

---