BMR A fizikai aktivitás arányának kiszámítása a BMR megszorzásával PAR - fogyás mindenkinek

Az alábbiakban bemutatjuk a sok általános tevékenység fizikai aktivitási arányát bemutató diagramot. Kiszámíthatjuk a teljes energiaigényünket úgy, hogy egyszerűen megszorozzuk a BMR számított alapanyagcsere-sebességünket a PAR-val.

fizikai

Először dolgozza ki a napi kalóriaigényét a Harris-Benedict-egyenlet vagy a Schofield-egyenlet használatával. Miután kiszámította a BMR-t, nézze meg az alábbi táblázatot, hogy megtalálja azt a kategóriát, amely nagyon hasonlít a napi aktivitási szintjéhez. Ezután szorozza meg a PAR-értéket BMR-rel, ez a test által naponta igényelt kalóriaszám becsült értéke.

Például, ha minden nap 10 órát dolgozik egy általános feladatokat ellátó hivatal akkor a PAR értéke lesz az átlaga 1.6 . Nézze meg a színkódokat, hogy lássa, hogyan dolgoztam a példát!

* Új gyakorlat vagy tevékenység megkezdése előtt mindig kérjen szakképzett orvos jóváhagyását. Kérjük, olvassa el a felhasználási feltételeket !

Ha magas a zsírsejtjeinek száma, akkor helyes tudományos elvek alapján KELL gyakorolnia és diétáznia a zsírsejtek kiürítése érdekében, bármilyen más módon vízveszteséget és potenciális visszanyerést lehet elérni a diéta leállítása után. A zsírsejtekről itt olvashat bővebben !