Body for Life egy adag kontroll súlycsökkenéssel; Táplálkozás Egészségügyi Otthon
Írta: Wolf Wolf
Dobja ki a kalóriaszámlálókat. Próbálja meg használni az ököl-tenyér módszerrel az adagokat.
Kezedben tartod az egészséges, kiegyensúlyozott ételek készítéséhez szükséges eszközöket . szó szerint!
| ÉTKEZÉSI TANÁCSOK |
| DVD: Stephen Covey és a rendkívül hatékony emberek 7 szokása |
| Ne a kezével használjon mérőpoharat, hogy kitalálja, mennyi húst vagy keményítőt eszel. |
| Ha vagány vagy, egyél egy ököl szénhidrátot és egy tenyér fehérjét. Teltnek érzi magát és lefogy, mert nem fog túlevni. |
| 2 szelet kenyér vagy egy tortilla "ököl". Fogyassza ezt egy "tenyér" fehérjével. A bab kiváló szénhidrátpótló. |
| Egyél annyi zöldséget: sötétzöldet, narancsot és vöröset, amennyit csak szeretsz. |
Egyél öklöt, tele szénhidráttal.
Egyél tenyérnyi fehérjét.
Csak annyi zsírt tartalmazzon, hogy elégedett legyen.
Tedd ezt, amikor éhes vagy.
Ennek az étrend-stratégiának a feladata kettős: a választások ellenőrzése és az adagok ellenőrzése a túlevés mintázatának elkerülése érdekében.
Ken Peterson, a 48 éves PR igazgató szerint az ököl-tenyér megközelítés olyan étrendszerkezetet adott, ahol korábban nem volt ilyen. Noha elismeri, hogy alkalmanként eltévelyedett, az adag-ellenőrző rendszer másodlagos természetűvé vált, és legtöbbször automatikusan követi. Több mint 20 fontot fogyott, anélkül, hogy kalóriát számítana.
Szóval, mit ehetsz ezen a diétán? Phillips két szelet kenyeret vagy egy tortillát ökölnek nevez. A szénhidrát adag egyben burgonya, egy kis halom rizs, egy darab gyümölcs, egy kis adag zabpehely stb.
A fehérje pálma lehet egy darab pulykamell, egy nagy adag alacsony zsírtartalmú túró, texturált-növényi fehérje pogácsa, rántotta helyettesítő vagy egy darab hal.
Ha a zsírról van szó, ne felejtsük el, hogy a sovány húsdarabokból elég, hogy elégedettnek érezhesse magát. Ellenkező esetben egy kis mennyiségű telítetlen zsír jó lesz az Ön számára, és segít abban, hogy jóllakjon - mondja Phillips.
Phillips nem helyez semmilyen korlátozást a rostos zöldségekre. Egyél annyi brokkolit, káposztát és sárgarépát, amennyit csak szeret.
Sok fogyásért felelős szakember szerint a gyakori miniétkezések fogyasztása jobb, mint a régimódi napi "három négyzet" elfogyasztása. Az ököl-tenyér megközelítés a nélkülözéssel szembeni fegyelem példája, és nem igényel mérőpoharat!