Brokkoli Frittata recept - fogyás források

Ez a reggeli recept körülbelül 20 perc alatt összeáll, így nagyszerű azoknak a lusta hétvégéknek, amikor van ideje főzni valamit. Alacsony szénhidráttartalmú és vegetáriánus, így behúzza és élvezheti.

A recept készítése: 2 adag Felkészülés ideje:
10 perc Főzési idő: 10 perc Kalóriák: 417
adagonként Sütő hőmérséklete ->

Hozzávalók

• 300g brokkoli
• 1 teáskanál olívaolaj
• ½ kis hagyma
• 3g fokhagyma
• 3,25g piros chili paprika
• 100g sovány sonka
• 4 nagy tojás
• 50g reszelt cheddar sajt

Szeretne kipróbálni különböző összetevőket?

Hozzáadhatja ezt a receptet a Saját receptjeimhez a WLR-ben, és felcserélheti az összetevőket, hogy tökéletes legyen az Ön számára . . .

Módszer

1. Különálló brokkoli virágokat a szárból és jól mossuk meg. Hámozzuk meg a szárakat és vágjuk botokká.
2. Főzzük a brokkolit forrásban lévő vízben 2-3 percig. Jól engedje le. Melegítsen néhányat olaj egy serpenyőben adjuk hozzá a hagyma és főzzük 2 percig. Add hozzá a fokhagyma és chili és főzzük 1 percig. Ezután adjuk hozzá a brokkolit és sonka. Főzzük még egy percig, majd tegyünk egy tálba. Add hozzá a tojás a tálhoz.
3. Melegítsük fel a grillt. Törölje ki a serpenyőt egy darab konyhapapírral. Adjunk hozzá kevés olívaolajat és melegítsük.
4. Tegye a tál tartalmát a serpenyőbe a tűz fölé. Hagyja állni egy percig anélkül, hogy megzavarná, majd kissé csökkentse a hőt, és főzze, amíg az alja megbarnul és kérges lesz, de a teteje még nedves.
5. Megszórjuk egy kicsit sajt tetején, majd tegye forró grill alá, amíg a teteje meg nem színeződik.
6. Vágjuk ékbe és tálaljuk.

Táplálkozási információk adagonként

Kalória (kcal)	417
Szénhidrát (g)	6.5
Zsír (g)	26.4
Fehérje (g)	38.2
Rost (g)	4.3
Alkohol (g)	0,0
Gyümölcs és zöldség	2.3

Több gyors és egyszerű kalóriaszámláló recept

Több száz gyors és egyszerű recept közül választhat a WLR-ben, ráadásul az eszközök segítségével egyszerűen kiszámíthatja a kalóriákat a saját kedvenc receptjeiben, kipróbálhatja!

Alacsony kalóriatartalmú receptkönyv

50 igazi ételrecept 500 kalória alatt. Csak főzzön, tálaljon és élvezze
Tudj meg többet

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek

---