Brokkoli, tojásfehérje, makréla; kagyló - A táplálkozás optimalizálása
Ezt az alkotást úgy tervezték, hogy maximalizálja a tápanyag-sűrűséget és a jóllakottságot, egyesítve a tápanyag-sűrűbb ételeket.
A fagyasztott zöldségek jó alternatívát jelenthetnek a frissekkel szemben, mert gyorsan fagyasztva és érettségig megnőnek, gyakran több tápanyagtartalommal rendelkeznek, mint a friss zöldségek. A fagyasztott brokkoli tele van A-, C-, K- és B6-vitaminnal.
A makréla és a kagyló omega 3, valamint szelént, mangánt és B12 vitamint tartalmaz.
Tojásfehérjét használtunk a zsír csökkentésére a jóllakottság javítása és az energiasűrűség csökkentése érdekében. Annak ellenére, hogy kevesebb kolint tartalmaznak, mint a teljes tojás, akkor is több mint elegendő kolint kap az összes többi összetevőből.
Hozzávalók
| Leírás | Összeg | Mértékegység |
| Brokkoli, fagyasztva főzve | 200 | g |
| Csak tojásfehérje, főzve | 200 | g |
| Kagyló, főtt | 80 | g |
| Makréla, konzerv, ürített | 80 | g |
| Vörös csillag, táplálékélesztő | 5. | g |
| Só, alacsony nátriumtartalmú vagy lite | 2 | 1/4 teáskanál |
Makrotápanyagok
A recept egy 400 kalóriatartalmú adagja 62 g fehérjét, 9 g zsírt és 10 g nettó szénhidrátot tartalmaz.
Mikroelemek
Az alábbi Cronometer screengrab mutatja a tápanyagokat, amelyeket a recept 2000 kalóriája biztosít az optimális tápanyag bevitelhez képest.