Cél-, szinergista és stabilizátorok magyarázata
Ossza meg ezt a cikket
Cél, szinergista és stabilizátorok - mik ezek? Itt van egy nagyon egyszerű magyarázat.
Ez nem rakéta-tudomány
Valószínűleg valamikor hamarosan hallotta ezeket a kifejezéseket, miután érdeklődött a súlyemelés, a testépítés és az egész izomépítés iránt. De mit jelentenek?
Magyarázatot keresve az interneten, néha meglehetősen félrevezető vagy túl bonyolult definíciókat kap ezekről.
Rosszabb esetben láttad, hogy úgy használtam ezeket a kifejezéseket, hogy nem magyaráztam meg őket megfelelően. Javítsuk ki:
Dinamikus stabilizátorok és barátaik
A rövidség kedvéért rövidnek tartottam a videó különböző stabilizátorainak magyarázatát. Itt van egy kicsit részletesebb:
- Stabilizátorok, anélkül, hogy egy szó lenne elõtt, maradjon feszültség alatt, amikor gyakorlatot végez, de ne mozduljon. Az egyik gyakorlat, ahol ez történik, a pulóverek, ahol a könyök kissé hajlított helyzetben marad. Ezt a tricepsz lezárásával érheti el.
- Dinamikus stabilizátorok mozogni. A célízületnél rövidebbek, a szomszédos ízületnél meghosszabbodnak, gyakorlatilag azonos hosszúságúak maradnak. Ez lehetővé teszi a cél- vagy szinergista izmok mozgását, de ha ez a mozgás a kívánt irányba megy. Itt még egy példa a tricepsz, amely így segíti a bicepszet, amikor felhúzza.
- Antagonista stabilizátorok dolgozzon a cél, a szinergista vagy a stabilizátor izomának ellen. A videóban említett fekvőtámaszok során a hátad izmai a stabilizáló ab izmokkal szemben dolgoznak - mindkettő együttesen lehetővé teszi, hogy a gerinced egyenes maradjon.
Nincs szükség speciális gyakorlatokra
A különböző szinergistákon és (különösen) stabilizátorokon végzett munka nem igényel külön feladatokat, ellentétben azzal, amit egyes testépítő weboldalak mondanak. Ha távol marad a gépektől, amelyek nagyrészt kiveszik a stabilizátorokat a képből, és különféle összetett mozgásokat végez szabad súlyokkal, akkor minden készen áll.