Cod and Kimchi Stew - Étkezés és főzés

étkezés

Cod és Kimchi Stew

Hozzávalók

  • 3 evőkanál növényi olaj
  • ¼ font shiitake, cremini vagy gombás gombák, megfelezve
  • 3 közepes medvehagyma, apróra vágva (kb. 1 csésze)
  • 1 (4 hüvelyk) darab friss gyömbér, hámozott és apróra vágott (kb. 1/4 csésze)
  • 5 fokhagymagerezd, vékonyra szeletelve (kb. 1/4 csésze)
  • 2 evőkanál gochujang (koreai csípős paprika paszta) vagy fehér vagy sárga miso paszta
  • 2 csésze kimchi a levével
  • 3 evőkanál szójaszósz
  • 1 font csontozatlan, bőr nélküli tőkehal filé (vagy pollock, laposhal vagy más kemény fehérhal filé), 1/2 1/2 hüvelykes darabokra vágva
  • Szeletelt mogyoróhagyma és pirított szezámmag, tálaláshoz
Táplálkozási elemzés adagonként (4 adag)

280 kalória; 12 gramm zsír; 0 gramm telített zsír; 0 gramm transzzsír; 7 gramm egyszeresen telítetlen zsír; 2 gramm többszörösen telítetlen zsír; 17 gramm szénhidrát; 4 gramm élelmi rost; 5 gramm cukor; 25 gramm fehérje; 48 milligramm koleszterin; 1252 mg nátrium