Családi táplálkozás - Jamie legfontosabb tippjei Jamie Oliver

A keményítőtartalmú szénhidrátok, például kenyér, rizs, burgonya és tészta kielégítésének a tányér 40% -át kell kitennie. Válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű fajtákat, amikor csak teheti, a tartósabb energiafelhasználás érdekében.

Gondoljon a fehérjére, mint testünk építőelemére - ez az étrend elengedhetetlen része, de a tányérjának csak körülbelül 10% -a lehet fehérje. Keverje össze a választást a hús, a hal, a tojás, a bab és más nem tejtermékek között.

A tányérunk alig 10% -át tejtermékekből kell készíteni, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot kínálnak. Joghurt vagy túró, feta morzsolódás vagy parmezán reszelék hozzáadása rendkívül egyszerű módja annak, hogy tejterméket tegyen a tányérjára.

Az étrendben csak egy kis zsírra van szükségünk, de ez elengedhetetlen, ezért ne kerülje el. Válasszon telítetlen forrásokat, például olívaolajat, dióféléket, magokat, avokádót és omega-3 dús olajos halakat a maximális előny érdekében.