Csirke Fricassee - alacsony zsírtartalmú recept

Próbáljon ki valami mást ezen a nyáron ezzel a remek csirkés étellel, amellyel megnyalhatja az ujjait.

Hozam

Kész

Hozzávalók

½	minden egyes	csirke kb. 1 font, nyúzott, zsír eltávolítva	*
½	teáskanál	paprika
1	x	fekete bors frissen őrőlt	*
¼	csésze	univerzális liszt
1	minden egyes	tojásfehérje	*
¼	csésze	tej sovány
1	x	rizs vidéki stílusban	*
¼	csésze	piros száraz barna	*
1 ½	csésze	víz
1	csésze	hagyma apróra vágva
½	csésze	mogyoróhagyma, újhagyma vagy zöldhagyma apróra vágva
2	minden egyes	fokhagyma szegfűszeg, darálva
1	evőkanál	petrezselyem levél frissen, apróra vágva
⅛	teáskanál	vegyesfűszer talaj	*
¼	teáskanál	kakukkfű	*
1	x	fekete bors frissen őrőlt	*

Útmutatások

Melegítse fel a sütőt 350 ° C-ra (180 ° C). Vágja darabokra a csirkét. Keverjük össze a paprikát és a borsot a liszttel. A tojásfehérjét felverjük a tejjel. Mártsa a csirkét a tojásfehérje keverékbe, majd az ízesített lisztbe. Tegye a csirkét egy tepsibe, és süsse 30 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz. Amíg a csirke süt, készítsd el a vidéki rizst.

Készítsük a fricassee mártást: Tegyük a "roux" -ot egy serpenyőbe, és keverjük össze a vízben egyenként, hogy ne legyenek csomók és a szósz sima legyen. Adja hozzá az összes megmaradt hozzávalót, fedje le és óvatosan párolja 15-20 percig.

Vegye ki a csirkét a sütőből, és tegye a fazékba a fricassee mártással. Hagyja mindannyian párolni még 15 percig, vagy amíg a csirke nagyon puha és könnyen leválik a csontokról.

Kanalazzuk a csirkefrice-t tányérokra, és kísérjük a vidéki rizzsel.

VÁLTOZAT: Az élelmiszerboltban vásárolt bőrös csirkemell vagy csíkokra vágott bőr nélküli pulykamell kiváló fricassee.

---