Csirke vs kenyér
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | csirke | kenyér |
| Fehérje | 20g | 7g |
| Szénhidrát | 0g | 37г |
| Rost | 0g | 2g |
| Zsír | 13g | 2g |
| Monounsat. Zsír | 5g | 2g |
| Polyunsat. Zsír | 3g | 1g |
| Telített zsír | 4g | 1g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | csirke | kenyér |
| Kolin | 12% | 3% |
| A-vitamin | 6% | 0% |
| C vitamin | 0% | 0% |
| E-vitamin | 2% | 3% |
| K-vitamin | 4% | 1% |
A csirkében lényegesen több A-vitamin van, mint kenyérben. A csirke jó B6-vitamin, cink, foszfor forrása. A csirke nagyszerű niacinforrás. A kenyér a tiamin, a riboflavin, a niacin jó forrása. A kenyér nagyszerű vasforrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | csirke | kenyér |
| B1-vitamin | 5% | 28% |
| B2-vitamin | 16% | 26% |
| B3-vitamin | 43% | 29% |
| B5-vitamin | 18% | 8% |
| B6-vitamin | 23% | 6% |
| B12-vitamin | 12% | 3% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.