Csirke vs tök
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | csirke | tök |
| Fehérje | 20g | 8g |
| Szénhidrát | 0g | 50g |
| Rost | 0g | 4g |
| Zsír | 13g | 1g |
| Monounsat. Zsír | 5g | 1g |
| Polyunsat. Zsír | 3g | 0g |
| Telített zsír | 4g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | csirke | tök |
| Kolin | 12% | 14% |
| A-vitamin | 6% | 454% |
| C vitamin | 0% | 92% |
| E-vitamin | 2% | 68% |
| K-vitamin | 4% | 11% |
A tökben lényegesen több A, E, C, K vitamin van, mint csirkében. A csirke jó B6-vitamin, cink, foszfor forrása. A csirke nagyszerű niacinforrás. A sütőtök jó forrása a tiaminnak, a niacinnak, a magnéziumnak, a cinknek és a kalciumnak. A sütőtök nagyszerű E-vitamin, C-vitamin, riboflavin, pantoténsav, B6-vitamin, kálium, foszfor forrása. A sütőtök kiváló A-vitamin, vas forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | csirke | tök |
| B1-vitamin | 5% | 39% |
| B2-vitamin | 16% | 77% |
| B3-vitamin | 43% | 39% |
| B5-vitamin | 18% | 46% |
| B6-vitamin | 23% | 43% |
| B12-vitamin | 12% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.