Csuka mustárkrém mártással Recept készítette: Microwaverina

A csuka mustáros krémmártással yumlogikus ízű. Az olasz öntet tökéletes ízt ad a csukának mustárkrémmel.

Csukafilé/sovány halfilé	1 font
Csökkentett kalóriatartalmú tejföl	2 evőkanál
Durva szemcsés mustár	2 evőkanál
Csökkentett kalóriatartalmú olasz öltözködés	2 evőkanál
Vágott hagyma	1/2 csésze (8 evőkanál)

Rendezze a vastagabb részekkel rendelkező halakat a külső széléhez egy mikrohullámú edényben, 12 x 7 1/2 x 2 hüvelyk.

Fedje le viaszpapírral és mikrohullámú sütővel 3 percig; forgassa az edényt 1/2 fordulattal.

Mikrohullámú sütőben, amíg a hal villával könnyen pelyheződik, 3-5 percig tovább.

Hagyja 3 percig lefedve állni.

Keverje össze a fennmaradó összetevőket.

Halal tálaljuk.

Táplálkozási tények

Adagolási méret Teljes recept

Kalória 742 Kalória a zsírból 148

% Napi érték *

Teljes zsír 17 év 26,2%

Telített zsír 3 g 15%

Koleszterin

Nátrium 113 mg 4,71%

Összes szénhidrát 21 év 7%