Dead Hang gyakorlási útmutató és utasítások - Testtömeg-gyakorlatok - Fitstream
A halott lógást jó bevezetésként használják a kaliszténika/bár edzéshez és az alap testének fejlesztésére. A felhúzások progressziós gyakorlatának részeként is ajánlott.
| Alkarok |
| Vállak |
| Kezdő |
| Deadhang, holtak, holtak, bárok lógnak, németek lógnak |
| Gyűrűk, felhúzható bár |
Hogyan kell elvégezni a Dead Hangokat
- Fogjon meg egy felső rudat vagy gyűrűket, és tegye karjait a padlóra függesztett lábakkal.
- Tartsa fenn a holt akasztót a lehető leghosszabb ideig anélkül, hogy elveszítené a formáját, hogy megerősítse a tapadását.
- Pihenjen és ismételje meg.
- Célozzon legalább tíz másodpercet, mielőtt továbblépne a nehezebb gyakorlatokon.
- Tartsa a lapockákat lefelé és a mellkasát felfelé a hátsó izmok teljes bekapcsolásához.
- Tartson váll szélességet, bármi szélesebbet, és a gyakorlat nehézsége megnő.
Dead Hang Guide
A halott lógás egy egyszerű gyakorlat, amelynek során fel kell függeszteni egy felső rudat, és remek módja annak, hogy megismertesse Önt a testsúly edzésével és fejlessze az alapvető tapadási erőt. Valójában ez az első ajánlott progressziós gyakorlat a felhúzáshoz, és megszokja, hogy lógjon a rúd alatt.
Ha érdekli a kaliszténika, a bár edzése vagy a hegymászás, akkor ez egy elengedhetetlen kezdő gyakorlat. A törzs kinyújtására, a gerinc dekompressziójára is jó, és a rutin elején bemelegítésként vagy az edzés végén, fáradt állapotban fejlettebb gyakorlatokba illeszthető.
Megtanulni, hogy Dead Hang
Fontos, hogy megtanuljon jó formával holtan lógni a fent leírtak szerint. Valószínűleg hallja a „vállba csomagolva” kifejezést, ami azt jelenti, hogy a vállakat lefelé és hátra húzzák, így nem érzi úgy, mintha a karjait kihúznák az aljzatokból.
Az ellenállási sávok hasznos testtömeg-segítő eszközök lehetnek, ha éppen egy tíz másodperces holt függesztéshez szükséges erő megteremtésében küzd. Fojtson el egy szalagot a rúdhoz, és lépjen vagy térdeljen bele, hogy megtartsa a súlyt, hogy megkönnyítse a tartást.
Dolgozzon az időzítéssel, hány másodpercig tarthatja a rudat, mielőtt a markolata vagy a válla megadná magát, és próbáljon tovább verni minden alkalommal, amikor edz.
Haladás a Holtakról a felhúzásokra
A halott lógás az egyik első ajánlott gyakorlat a felhúzási gyakorlat megtanulásakor. Ha nem tud kényelmesen lógni a bárban, nincs alapja a felhúzás edzésének megkezdéséhez, így azonnal vissza kell térnie az alapokhoz.
Miután megtarthatod a halottadat 10+ másodperc jó formában el kell kezdenie a rugalmas függesztést, hogy tovább haladjon a teljes testsúlyú felhúzás felé.
A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.