Derék a lélegzeted - egy vékonyabb derék lélegzése - izomzat
A ropogós gyakorlat a hasi edzés gerince. Fejleszti a hasizom izmait, hogy segítsen felépíteni azt a vágyott hatos csomagot. De tudta-e, hogy van olyan módja a ropogtatásnak, amely valójában csökkentheti a dereka méretét?
Ennek a technikának a kulcsa a ropogás legfelső pozíciója, ahol a hasad olyan erősen összehúzódik, amennyire csak képesek.
Amikor ebben a felső pozícióban vagy, azt akarom, hogy néhányszor lassan lélegezz be és ki. Próbáljon meg lazítani minden más izmot, kivéve a hasizmat. Ez a be- és kilégzés fokozza az összehúzódást (amint nagyon gyorsan megtudja).
Így működik:
A hasizmok rétegekbe vannak rendezve a középszakasz körül, koncepció szerint hasonlóak a fa gyűrűihez. Mialatt a rectus abdominus (hasizmok legfelső elülső rétege, más néven hatos csomagja) van, folyamatosan, a mélyebb hasi izomrostok ellazulnak és összehúzódnak minden egyes légzéskor.
Minden egyes alkalommal, amikor a mély rostok ellazulnak, a rectus abdominus (mert annyira összehúzódik) még egy kicsit be fogja szorítani őket, így a derékterülete kissé kisebb és feszesebb lesz.
Ennek oka egyszerű, hogy csökkenti a derék méretét. Általában a legtöbb ember hasizma csak valahogy ott ül. Nem maradnak feszesek, ezért a középső részed hajlamos előre és kifelé görnyedni.
Ez a technika arra tanítja a hasadat, hogy nyugodt állapotban is fenntartsanak bennük bizonyos fokú feszességet és hangot. Ez tartja a hasizmait, ami vizuálisan kisebb derékhoz vezet.
A hasi ropogás megfelelő végrehajtásáról további információt a http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htm?news webhelyen talál.
A szerzőről
Nick Nilsson a BetterU, Inc. online edző-, fitnesz- és személyi edzőcég alelnöke. Nézze meg legújabb "A legjobb gyakorlatok, amiről még nem hallott" e-könyvet a http://www.thebestexercises.com címen, vagy látogasson el a http://www.fitstep.com webhelyre. Felveheti a kapcsolatot a [email protected] címen, vagy feliratkozhat a BetterU News, fitnesz hírlevelére a [email protected] címen.