Diéta NIOSH CDC

ételeket italokat

A telepítés során a rendelkezésre álló ételek típusai és az általános étkezési ütemezés valószínűleg megváltozik. Az étrendben bekövetkezett jelentős változások emésztőrendszeri problémákat okozhatnak, amelyek súlyosbodhatnak stressz, menetrendváltozások és sugárhajtású utazások esetén. Amennyire csak lehetséges,

  • Fogyasszon különféle egészséges ételeket.
    • Fogyasszon gyakrabban zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és tengeri ételeket.
    • Egyél ritkábban olyan ételeket és italokat, amelyekben magas a szilárd zsírtartalom (a telített és transz-zsírok fő forrásai) és hozzáadott cukrok, és csökkentse a nátrium (só) bevitelét.
    • Tartalmazzon halat, baromfit, babot, tojást, diót és sovány húst, de feldolgozott vagy vörös húst ritkán fogyasszon.
  • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet egész nap reggelire, ebédre és vacsorára: az alacsony vércukorszint növeli az álmosságot és a fáradtságot.
  • Fogyasszon rostos rágcsálnivalókat, például sózatlan diót és szárított gyümölcsöt néhány óránként.
  • Kerülje a magas cukortartalmú ételeket és italokat. Ezek fáradtnak és álmosnak érezhetik magukat.
  • Korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét.
  • Maradjon jól hidratált (a kiszáradás növelheti a fáradtságot).