DÍJMITTUM - TÖLTSEN Túl keveset, és nem fogyott le David Kingsbury online személyi edzés
Hallottál már edzőteremben egy edzőt az éhezési módról?
Számos alkalommal hallottam már megemlíteni a különböző tornateremekben tett látogatásaim során.
Létezik-e éhezési mód, és megakadályozza-e a nagyobb súlycsökkenést?
A fogyás aranyszabálya: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz; ha többet eszik, mint amennyit megég, akkor hízik.
Azonban ez a népszerű éhezési mód mítosz, amelyet újra és újra hallottam, az az, hogy ha éhen hagyja magát, akkor valójában elkezdhet hízni.
A történet arról szól, hogy amikor túl kevés kalóriát eszel, a tested éhezési üzemmódba lép, amelyben pánikba esik, hogy nem jut elegendő üzemanyaghoz, ezért kétségbeesve kezdi el a zsír tárolását.
Tisztességes elméletnek tűnik, de csak nem áll ellen az ellenőrzés.
Igaz, hogy a fogyókúra és a fogyás befolyásolja az anyagcserét [2]. A fogyás során a kalóriaigény csökken. Vannak hormonális és anyagcsere-hatékonysági változások is, amelyek csökkenthetik a kalóriaigényt.
Bár ezek a változások lelassítják a fogyást, nem akadályozzák a fogyást. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend összehasonlítása 2006-ban azt mutatta, hogy az extrém étrend miatt a súlycsökkenés sokkal nagyobb volt, mint a kisebb kalóriabevitel esetén [3].
Ennek ellenére, bár az extrém fogyókúra eredetileg súlyos fogyáshoz vezet, én nem javasolnám. Az extrém fogyókúra kellemetlen, fáradtságot és magasabb stresszszintet eredményez. Kiderült továbbá, hogy hosszú időn keresztül a mérsékelt kalóriakorlátozás ugyanolyan hatékony a fogyáshoz.
Az emberek azért nem sikeresek a zsírvesztési céljaikkal, mert nem sikerült elérniük az állandó kalóriadeficitet.
A túl kevés kalóriát tartalmazó diéták felelősek lehetnek ezért. Míg ezek a vizsgálatok eredetileg súlyos fogyást mutatnak az extrém étrendek esetében, a legtöbb ember számára ez nem így működik.
Valaha enyhén ettem egész nap?
Ezután este megeszi a szekrények és a hűtőszekrény teljes tartalmát?
Ha a kalóriák túl alacsonyak, szinte lehetetlenné válik a ragaszkodás hozzájuk. És még ha ragaszkodna is hozzájuk, nem ajánlanám.
A túl kevés kalória több izomvesztést és hormonális és anyagcsere-változásokat eredményez, ezek egyike sem jó.
Menjen egy ésszerű kalóriahiányhoz, amelyhez ragaszkodhat, és TÉNYLEG Élvezze! A fogyókúrának nem kell vadnak lennie.
Az egyenletes, egyenletes fejlődés mindig a legjobb módja annak, hogy fitt és egészséges legyünk.