Doug 5 napos, nagyfelbontású rutinszerű izma és ereje
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Doug 5 napos nagyfelbontású rutinja célja az izomdefiníció növelése és a testzsír elégetése. Alapos kardió bemelegítés minden nap elején, nyújtások és a kardió lehűl az edzés végén.
Edzési megjegyzések:
- 2 bemelegítő szett testrészenként az 1. gyakorlaton teljesítendő. Az 1. bemelegítő szett nagyon kis súlynál, a 2. bemelegítő szett kb.
- A kardió alacsony intenzitású, naponta kétszer egy órán keresztül; Első dolog reggel reggeli és este előtt, legalább 2 órával lefekvés előtt.
- A hasizomokat minden edzés után elvégzik
- 30 másodperc pihen a sorozatok között
Hasi gyakorlatok:
Mint fentebb említettük, ebben az edzésben minden edzés végén edzenie kell a hasizmait. Használja ezeket a gyakorlatokat:
- Hanyatlás ropogás - 4 sorozat 20-25 ismétlés
- Lógó lábemelés - 4 sorozat 20-25 ismétléssel
- Twisting Crunches - 4 20-25 ismétlés
A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg róla, hogy minden megfelelő dolgot csinál, amit a testzsír csökkenése érdekében meg kell tennie. Azok számára, akik mélyebb forrást keresnek a zsírvesztés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos Fat Loss Email tanfolyamot.
A tanfolyam megtanulja, hogyan veszít a teste zsírból, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon a zsírvesztés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni a zsírvesztés érdekében, hogyan lehet kiegészíteni a testzsír elvesztését és hogyan lehet követni az előrehaladást.
Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.
Napi edzésütemezés:
| Bicepsz | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Súlyzó Curl | 4 | 20, 15, 12, 10 |
| Súlyzó göndör | 3 | 15, 12, 10 |
| Koncentráció göndör | 3 | 15, 12, 10 |
| Triceps | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Fekvő Tricep kiterjesztés | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Kötél Lenyomva | 3 | 15, 12, 10 |
| Súlyzó meghosszabbítás | 3 | 15, 12, 10 |
| Quadok, combhajlítások és farizom | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Guggolás | 4 | 20, 15, 12, 10 |
| Leg Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Láb hosszabbítás | 3 | 20, 15, 12 |
| Leg Curl | 4 | 20, 15, 12, 10 |
| Egyenes lábú elhúzók | 3 | 15, 12, 10 |
| Borjak | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Ült borjú emelés | 3 | 15, 12, 10 |
| Álló borjú emelés | 3 | 20, 15, 12 |
| Mellkas | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Lejtős súlyzó sajtó | 4 | 15, 12, 12, 10 |
| Lapos Súlyzó Prés | 3 | 15, 12, 10 |
| Elutasítja a súlyzó sajtót | 3 | 15, 12, 10 |
| Kábel kereszteződések | 2 | 12. |
| Lejtős repül | 2 | 12. |
| Vissza | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Smith gépi súlyzó sor | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| A súlyzó sorok fölé hajolt | 3 | 15, 12, 10 |
| Széles markolat lehúzható | 3 | 15, 12, 10 |
| Ülő evezés | 3 | 15, 12, 10 |
| Hyper-Extension | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Vállak | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Súlyzó Prés | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Oldalsó oldalirányú emelések | 3 | 15, 12, 10 |
| Súlyzó hátsó övrepülés | 3 | 15, 12, 10 |
| Súlyzó vállrándítás | 3 | 15, 12, 10 |
Szombat és vasárnap - pihenőnapok
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.