Egészséges főzés sonka és kukorica saláta író ranch öntettel Sanford Fit
Hogyan néz ki az étkezés számodra? Az étkezéseknek nem mindig kell főételből és az egyes oldalakból állniuk. Nézze meg ezt a receptet, amelyet családjával kipróbálhat, amely ötvözi a fehérjét, a tejterméket és a zöldségeket!
Írta: The fit Team
Hogyan néz ki az étkezés számodra? Az étkezéseknek nem mindig kell főételből és az egyes oldalakból állniuk. Próbálja össze a különféle ételcsoportokat egyetlen edénybe! Az ételek és ízek kombinálásával az étkezés érdekes lehet a gyermekek számára. Használjon gyümölcsöt étkezéshez vagy akár desszertként! Kérje meg gyermekét, hogy segítsen a vacsorák elkészítésében, hogy érdekelje őket az egészséges ételek kiválasztásában. Nézze meg ezt az alábbi receptet, és próbálja ki családjával, amely ötvözi a fehérjét, a tejterméket és a zöldségeket.
A recept nyomtatható változatát ITT találja.
Tippek:
- További fehérje hozzáadásához használjon görög joghurtot.
- Nem nagy rajongója a sonkának? Helyettesítse pulykával!
- Tálaljuk teljes kiőrlésű kekszekkel vagy tortilla chips-kel az extra rostok és szemek érdekében.
Sonka- és kukoricasaláta írótelepi öntettel
Hozzávalók: (8 adag)
Öltözködési összetevők:
- ½ csésze író
- 2 evőkanál. sima joghurt
- 1 tk. citromlé
- 2 teáskanál szárított metélõhagyma
- ½ tk. Olasz fűszerezés
- ½ tk. fokhagyma por
- ½ tk. őrölt feketebors
- 1 ½ csésze egész mag kukorica (fagyasztva vagy konzervben)
- 15 oz. alacsony nátriumtartalmú vörös vesebab
- 2 paradicsom
- 1 nagy uborka
- 1 csésze vastag vágott sonka
- Választható: 6 csésze saláta vagy spenót alapul a salátához.
- Mossa meg a paradicsomot és az uborkát, majd vágja le biztonságos vágási technikával. Félretesz, mellőz.
- A sonkát apróra vágjuk.
- Az öntet elkészítéséhez keverjen össze írót, joghurtot, citromlevet, snidlinget, olasz ételízesítőt, fokhagymapor és borsot. Használjon habverőt a keveréshez.
- Drain kukorica és vesebab, keverjük össze a közepes tálba.
- Adja hozzá a paradicsomot és az uborkát a kukoricához és a babhoz.
- Adja hozzá a sonkát a zöldségkeverékhez.
- Csöpögjön le író ranch öntettel a zöldség és a sonka keverék tetejére, hajtsa össze az összeillesztéshez.
Adagolási méret: 2 evőkanál.
Kalória: 283
Szénhidrátok: 45 g
Cukor: 11 g
Összes zsír: 3 g
Rost: 9 g
Fehérje: 22 g
* Ez a recept az Egészséges Főzés az osztályban programból származik a Family Wellness-től. Kattintson ide, ha további információra van szüksége arról, hogyan vigye el ezt a programot iskolájába vagy közösségébe.
Egészséges főzés: őszi 4. évad hozzávaló palacsinta
Az őszi ízek, például a sütőtök és a fahéj, nagyon jó ízűek, amikor az ősz hűvös hőmérséklete körbejár! Add hozzá a változatosságot a reggelidhez ezzel a 4 összetevő palacsintával.
Egészséges főzés: szivárványos gyümölcs pizza
A tápanyagok fontosak abban, hogy a test egészséges maradjon, és egész napos tevékenységekhez jusson. Találjon annyi színt, amennyit hozzáadhat a gyümölcspizzához!
kapcsolodo tartalom
Egyél többet, egyél, egyél kevesebb ételtáblázatot
Ez a diagram különböző étkezési lehetőségeket mutat be az egyes kategóriákhoz. A gyerekeket arra ösztönzik, hogy leggyakrabban zöld fényű ételeket fogyasszanak.
Rövid útmutató: Az otthoni fitnesz használata (en Español)
Leckéinket és forrásainkat otthonról, az év során bármikor felhasználhatjuk - íme!
Gondolj az üzemanyagodra
Játssza le a stopper játékot. Ezúttal szín helyett ételválasztást kapnak. A gyerekek zöld, sárga vagy piros színnel válaszolnak.
Gondoljon a snackre
A gyerekek az uzsonnaválasztást zöld-, sárga- vagy vöröslámpa-ételek közé sorolják.
Tudjon meg többet a címkékről
Ahogy az utaknak vannak táblái, ugyanúgy van az ételed is. Tudjon meg többet az ételcímkék elolvasásáról ezzel a diavetítéssel!
Mi az a fit-check?
Olvass el egy történetet két karakterről. Az egyiknek időre van szüksége az alkalmasság ellenőrzéséhez, a másiknak nem. Lásd az eredményeik közötti különbségeket.
ELSŐT TUDJA!
Hasznos tippeket és INGYENES forrásokat kaphat a postaládájába.