Egészséges menüötletek a nyári 30-as menühez - legyen növényed

Hozzáadás a listához Megosztás

Ez az egészséges menü napi 2000 kalória ajánláson alapul. Életkorától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függően a kalóriaajánlása változhat. Gyermekeknek és kevésbé aktív felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük naponta, az nagyon aktív tinédzsereknek és felnőtteknek pedig több kalóriára van szükségük naponta. Lásd a napi ajánlásokat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről

Étkezés		Hozzávalók		Kalória/adag
Reggeli		Spanyol omlett, eper, pirítós

Spanyol omlett
Ez a fehérjével töltött omlett tele van ízzel, és remek módja a nap megkezdésének. Lásd: Recept

1 csésze eper
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós

Ratatouille csirke
Nem fogja elhinni, milyen gyors és könnyű ez a finom étel. Lásd: Recept

1 teljes kiőrlésű tekercs
1 alma

Törökország Veggie Burgers
Főzd ezeket a hamburgereket a sütőben vagy a grillen. Lásd: Recept

1 teljes kiőrlésű tekercs
1 csésze barna rizs, főtt
½ csésze szőlő

Összes kalória: 2 021
% Zsír: 13,9% % Telített zsír: 2,5% Szénhidrát%: 58,6% % Fehérje: 27,5%	Nátrium: 1,678 mg Koleszterin: 242 mg Rost: 45 g A-vitamin: 110% C-vitamin: 428% Kalcium: 167% Vas: 92%	Szemek: 6 oz Zöldség: 7 csésze Gyümölcs: 3 csésze Tej: 4 csésze Hús és bab: 8,3 oz

Látogasson el a ChooseMyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

• Fehérje: 10-35%
• Szénhidrátok: 45-65%
• Zsírok: 20-35%
• Telített zsír: E heti egészséges menü ötletarchívum

Gyümölcs és zöldség receptkeresés
Gyümölcs és zöldség adatbázis
A gyerekek segítése a konyhában
Kérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről

---