Egészséges táplálék 5 módja az áfonya izomzatának fogyasztására; Fitness
Ez az ízletes gyümölcs tele van rostokkal, fokozza az immunrendszert, és sokoldalúan indítható. Próbálja az áfonyát ezen az öt finom módon.
1. Főzzünk Quinoával
Eső valószínű 400 ° F. Egy tálba keverjünk össze 12 oz áfonyát, ¼ csésze juharszirupot és vizet, valamint 1 narancs héját. Öntsön sütőedénybe, hogy egyetlen réteget képezzen; 20 percig sütjük. Adjon hozzá főtt bogyós keveréket, ¼ csésze olívaolajat és ecetet, ½ csésze morzsolt kecskesajtot, diót és 2 szár apróra vágott zellert 1 csésze főtt quinoához, majd dobja fel.
2. Húzza fel a kenést
Keverjünk össze ½ csésze puhított, alacsony zsírtartalmú krémsajtot, ½ csésze zsírmentes feta-morzsát, 1 csésze kockára vágott szárított áfonyát és 1 csésze apróra vágott zöldhagymát. Keverje össze az összes hozzávalót és tegye hűtőbe.
3. Készítsen mártást
Keverjünk össze egy fazékba 12 oz áfonyát, ½ csésze sötétbarna cukrot és vizet, 6 oz mandarin narancsot, ¼ tk őrölt kardamomot és 2 (½-by-3 hüvelyk) csíkot. Forraljuk fel, időnként megkeverve. Csökkentse a hőt. Pároljuk, amíg az áfonya meg nem pattan, és a keverék besűrűsödik. Távolítsuk el a narancshéjat, hűtsük le 2 órán át. 2 nappal előre lehet.
4. Csomagoljon egy Trail Mix-et
Keverjen össze 1 csésze szárított áfonyát, ¼ csésze tökmagot, ¼ csésze nyers mandulát, ¼ csésze cukrozatlan étcsokoládét és 4 evőkanál cukrozatlan aprított kókuszt. Tökéletes útközbeni nassoláshoz.
5. Süssünk egy fehérjetartót
Habverjen ½ csésze zabot, teljes kiőrlésű lisztet és kakaóport, ¾ csésze szárított áfonyát, két gombóc tejsavót, 1 evőkanál kukoricakeményítőt és 1½ teáskanál sütőport. Külön tálban habverővel ¼ csésze mézet és almaszószt, valamint 2 tojásfehérjét. Keverje hozzá liszt keverékbe, és adjon hozzá 10 ek étcsokoládé chipset. Spread tésztát egy 8 hüvelykes négyzet alakú tepsibe. 15 percig sütjük 300 ° -on. Hagyjuk kihűlni. Szeleteljünk bárokba.