Életfontosságú vitaminok Megfelelő táplálkozási kulcs az aranyévekben - Hírek - The Bourne Courier - Bourne, MA
csütörtök
Az egészséges táplálkozás minden korosztály számára nehéz lehet, de az idősek számára különösen nehéz.
Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriára van szükségünk étrendünkben, de több tápanyagra van szükségünk - mondta Nancy Moran, az Advocate Good Samaritan Kórház klinikai dietetikusa a Downers Grove-ban, Ill.
A kiegészítők segíthetnek, de egyes vitaminok bizonyos szinteken mérgezőek lehetnek, ezért mindig ajánlott orvoshoz fordulni a megfelelő adagolásról.
Az egészséges táplálkozás minden korosztály számára nehéz lehet, de az idősek számára különösen nehéz.
Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriára van szükségünk étrendünkben, de több tápanyagra van szükségünk - mondta Nancy Moran, az Advocate Good Samaritan Kórház klinikai dietetikusa a Downers Grove-ban, Ill.
A kiegészítők segíthetnek, de egyes vitaminok bizonyos szinteken mérgezőek lehetnek, ezért mindig ajánlott orvoshoz fordulni a megfelelő adagolásról.
Meglepőnek tűnhet, de a kiszáradás az egyik legnagyobb gond az idősek egészségével kapcsolatban - mondta Moran. Az idősebb emberek nem érzik annyira szomjasnak, ezért nem kapják meg a szükséges vizet.
Noha az ivóvíz minden életkorban fontos, az idősebb embereket különösen aggasztja, különösen azokat, akik több gyógyszert szednek.
"Gyógyszereik nem ürítik olyan gyorsan a rendszerüket" - teszi lehetővé a toxicitás kockázatát - mondta Moran.
Annak biztosítása érdekében, hogy az emberek naponta kapják az ajánlott 64 unciát, Moran azt javasolja, hogy töltsön meg egy kancsó vizet, és egész nap szívjon ki a kancsóból. Bármely folyadék, kivéve a koffeint vagy alkoholt tartalmazó anyagokat, beleszámíthat a teljes bevitelbe.
A csak állati eredetű termékekben található B12-vitamint az idősek nehezen tudják megszerezni, mert testük már nem hatékonyan húzza ki az elfogyasztott fehérjékből - mondta Moran. Ugyancsak kérdéssé válik a sok idősebb ember számára, akiknek nehézségeik vannak a rágással, mivel ritkábban esznek annyi húst.
A vitamin megtalálható a tojásban és a tejben, bár sok idős ember küzd a laktóz-intoleranciával, ami az életkor előrehaladtával sok ember számára problémává válik.
Annak biztosítására, hogy az emberek megkapják a napi 2,4 mikrogramm B12-et, Moran javasol egy kiegészítést. Egy folyékony vagy nyelv alatti kiegészítés az idősek számára működik a legjobban, mondta, bár néhánynak injekcióra lehet szüksége.
A D-vitamint, amely valójában egy hormon, nehéz lehet beszerezni hidegebb éghajlaton, mert a legközvetlenebb módja annak napsugárzás.
"Nagyon nehéz bejutni a diétába" - mondta Moran.
Bár az édesvízi halak, mint a lazac és a csontos szardínia, tartalmaznak némi D-vitamint, és ezt hozzáadják a tejhez, az ajánlott napi 1000 nemzetközi egység legegyszerűbb módja egy kiegészítés, egy kiegészítés révén - mondta Moran. Sok multivitamin tartalmaz megfelelő mennyiséget, mondta.
Nemcsak a csontok egészsége, hanem az izomműködése szempontjából is fontos, hogy a kalcium kérdéssé válhat az idősek számára, akik gyógyszereket szednek a csontvesztés megelőzésére - mondta Moran. Az ilyen gyógyszerek megakadályozzák a testet abban, hogy a testben lévő kalciumra támaszkodjon, így az izmok megfelelő kalcium nélkül maradnak.
"Ha kalciumhiányos vagy, akkor ez befolyásolhatja a szívritmusodat" - mondta.
A táplálékkiegészítők nehezen szedhetők az idősek számára, mert általában nagy, nehezen lenyelhető tabletták. És bizonyos dolgokkal, például koffeinnel együtt, a kalciumot nem szívja fel a szervezet. Napi három adag tejtermék azonban biztosítja az ajánlott 1000 milligramm kalciumot. A kalcium jelen van a sötétzöld leveles zöldségfélékben is.