Építés tömörítés nélkül A lat lehúzásai Erin Stern TSI USA Inc.
Lat húzza le a szünet-ismétlést
Mielőtt elmélyülnénk az edzés részében, szeretnék egy kicsit beszélni a táplálkozásról. Izomgyarapodáskor az edzés előtti és utáni étkezés a legfontosabb. A 5’7 ”, 140 font nőnek 30-40 g fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania edzés előtt és után. Nagy láb-, hát- vagy HIIT-napokon edzés után valamivel több szénhidrátot is bevihet (legfeljebb 60 g). A szénhidrátbevitel kísérletezésében az a jó dolog, hogy a tested tudatja veled, hogy mennyi elég! A kalória-/szénhidrátbevitel beállításakor fokozottan figyeljen arra, hogyan néz ki a testalkata ébredéskor. Telt és sovány kinézetű, duzzadtnak és „simának” tűnik, vagy „laposnak”? Ha teltnek és soványnak tűnik, akkor leszögezte a kalória/szénhidrát bevitelét! Ha puffanónak tűnik, lehet, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztott és "kiömlött". Ha „laposnak” tűnik, előfordulhat, hogy előző nap nem kapott elegendő kalóriát/szénhidrátot. A testépítés tudomány ... de művészet is. Tudja meg, mi működik a teste számára!
Beszéljünk az első gyakorlatunkról, a lat lehúzásokról egy szünet-ismétléssel. A bicepsz működését túlfeszített fogással fogjuk fel, és becsavarjuk a hüvelykujjakat. A markolat körülbelül 6 hüvelyk szélesebb, mint a váll szélessége, mivel azon dolgozunk, hogy szélességet adjunk a lathoz. A jól fejlett lat a kisebb derék illúzióját kelti, és hozzájárulhat a testalkat egyensúlyához tetőtől talpig.
Néhány legfontosabb pont ehhez a gyakorlathoz:
Nézze meg a videót egy bemutatóhoz! Említettem, hogy a testalkat változása az utóbbi néhány nehéz ismétlés során történik, és a PEAK ATP segít abban, hogy minél több ilyen kemény ismétlést szerezzek. Bízom benne az izomépítésben!
Köszönöm, hogy elolvastad ... legközelebb, eddz keményen, mindannyian!
- Erin Stern, 2x asszony Ábra Olympia