Ez a futó kenyeret és vajat eszik, és elvesztett 30 kg-ot! Times of India
Név: Avani Vora
Foglalkozása: Vegyészmérnök a fizikai erőnlét szakembere lett
Kor: 35 év
Legnagyobb súly: 84 kg
Fogyott súly: 30 kg
A fogyáshoz szükséges idő: 2 év
A fordulópont: Amikor nem találtam akkora ruhákat.
A reggelim: Kenyérvaj/Paratha és tea
Az ebédem: Dal, zöldség, chapatti, saláta és raita
Vacsorám: Dal, hajtások, zöldség, saláta és chapatti
Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Bonbon
Edzésem: 10 perc melegítéssel kezdem az edzésemet, 10 perc lehűléssel és nyújtással fejezem be, hogy fájdalommentes és egészséges napot élvezhessek.
HÉTFŐ 30 perc kardió + 30 perc erősítő edzés + 10 perc szakasz és 40 perc séta
KEDD 30 perc futás + 20 perc szakaszok és 30-40 perc úszás
SZERDA 45 perc könnyű és nehéz súlyzós edzés és svájci labda edzés és 40 perc séta
CSÜTÖRTÖK 40 perc futás + 20 perc terepgyakorlat és 40 perc kerékpározás/kosárlabda gyerekekkel
PÉNTEK 40 perc erősítő edzés + 20 perc nyújtás és 40 perc séta
SZOMBAT 40 perc futás + 20 perc gyaloglás
VASÁRNAP Hosszú távon, majd pihenj
Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Szeretek tisztán enni, és úgy gondolom, hogy a házilag elkészített étel működik a legjobban.
Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor az eredmények megjelennek, amikor hüvelykes fogyás és súlycsökkenés van, motiváltnak érzem magam, és ez tart tovább.
Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Élvezem az edzés minden egyes részét. Azon a napon, amikor fáradtnak vagy unottnak érzem magam, játékokra vagy úszásra térek át a gyerekeimmel. Azt mondják, hogy feltétlenül több kalóriát és zsírt éget el, ha tele van energiával.
Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? A nehéz mozgás, a gyerekekkel való játékképtelenség és a nem megfelelő öltözködés néhány nehéz rész volt, amit tapasztaltam.
Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Most az erőnlét lett az életmódom, még akkor is eljutottam az edzőterembe, amikor nem voltam munkában. Kapcsolódom különböző futócsoportokkal, és nagyon örülök ennek.
Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Fegyelem, kemény munka és türelem, most bőven megvan ez a három dolog. Nem mulasztom el, hogy elmennék futni és játszani a gyerekeimmel.
Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor gyermekeim beléptek a játszóiskolába, rájöttem, hogy itt az ideje, hogy kifogásokat tegyek, és ki kell lépnem a komfortzónámból.
A fogyás tanulságai:
Rendszeresen edzen - és kerülje az edzésmód megcsalását vagy kihagyását.
Egyél kis ételeket, és ne essen éhen. Tartsa testét hidratált állapotban rengeteg egészséges folyadékkal.
Változtassa folyamatosan az edzésmódját, a teste jobban reagál a változásra, és élvezni fogja a különböző formák felfedezését.
Keressen egy edzőtársat - a házastársát, a szomszéd barátot vagy a kollégáját -, hogy motiválja egymást, és szórakoztatóbb lesz.
Vegyen fel egy olyan gyakorlatot, amely tetszik: Zumba, úszás, tenisz, kosárlabda - bármi, ami motiváltságot és indulást biztosít.