Ezt eszik egy táplálkozási szakember egy esemény előtti napon
Az utolsó dolog, amit egy nagy esemény napján kívánsz, az az, hogy dagadtan és kényelmetlenül ébredsz. Szerencsére meglehetősen könnyű elkerülni ezt a helyzetet azzal, hogy okosan ügyel az étrendjére az előző napon. Hogy őszinte legyek, gyakran ragaszkodom a THR1VE étkezéshez, mert azok valóban tiszták, de ezeket az egyszerű irányelveket is követheti, hogy megakadályozza ezt a „lufiként felrobbantott” érzést. Fontos megjegyezni, hogy néhány étel, amelyet az esemény elõtt kerülni kell, tápláló - ezért ne hagyja hosszú távon.
Az előző nap kerülendő ételek
Bab és hüvelyesek
Szeretem a csicseriborsót, a lencsét, a fekete babot és hasonlókat. Ha azonban nincsenek megfelelően előkészítve, a babban és a hüvelyesekben lévő cukrok nem emészthetők meg megfelelően, és ez gázhoz és puffadáshoz vezethet. Inkább ragaszkodom a sovány fehérjékhez, mint a csirke, a hal és a pulyka. PSA: ha néhány vinos napirenden van, a fehérjében lévő aminosavak segítenek a máj méregtelenítésében, ami kevésbé súlyos másnaposságot jelent (nos, ideális esetben - csak annyi lehet sovány csirke).
Kerülje a nátriumban gazdag ételeket, mert a túl sok nátrium visszatartja a vizet, ami puffadást eredményez. FYI, könnyű túl sok nátriumot bevinni - még akkor is, ha nem megy a sótartó közelében. A nátriumkötegeket gyakran elrejtik az „egészséges” márkájú feldolgozott élelmiszerekben, ezért ragaszkodjon az egész élelmiszerekhez.
Ha több időd van ...
Ha ezt olvassa néhány héttel a nagy eseményéből - a tej és a glutén visszaszorítása is segíthet. Nem mindenki érzékeny a tejtermékekre. Ez azonban gyakoribb ételallergén, mint azt sokan észreveszik, és a legkisebb intolerancia is dagadt lehet. Úgy látom, hogy a tejtermelés csökkentése néhány héttel egy esemény előtt a bőröm is tiszta marad.
Néhány hétig teljesen kizárom a glutént a diétámból is. Ezzel azt találom, hogy az energiaszintem megemelkedik, és ez megszünteti a gázokat és a puffadást. Ráadásul a glutén vágása csökkentheti a gyulladást - a gyulladás "puffadt" megjelenéshez és érzéshez vezethet.
Ételek, amelyeket előző nap elfogyasztottak
A cél itt a sok tápanyagban gazdag étel elfogyasztása, egy kis károsodás-elhárításként. Röviden: segítsen itt a máján.
Leveles zöldségek
A leveles zöldek természetesen méregtelenítik a májat, a vért és a légzőrendszert, és magas az A-, C-, E- és K-vitamin, kalcium, magnézium, vas, cink és kálium tartalma. Ez egy nagyszerű recept a feszültség érzéséhez - pezsgő nem szükséges (oké, pezsgőre még szükség lehet ().
Bogyók és citromok
Általában antioxidánsokkal, fitokemikáliákkal és egészséges zsírokkal teli ételek a választásom. A friss gyümölcsök és zöldségek mindig félelmetesek, mivel tele vannak tápanyagokkal és magas víztartalommal rendelkeznek. A narancs, a bogyós gyümölcsök, az uborka, a spenót és a citrom sok C-vitamint tartalmaz - fontos a kollagéntermelés és az egészséges bőr számára. Az olyan ételek, mint a lazac, a szardínia, a dió és a lenmag omega-3-at tartalmaznak, és gyulladáscsökkentők.
Sárgarépa és paprika
Szálljon be élénk sárga és narancssárga zöldségébe - a paprika, a cékla és a sárgarépa az én célom. B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek mind a máj, mind a hasnyálmirigy támogatásához. Ha a rendezvényére választott ital nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amit sokan tesznek, a hasnyálmirigy keményen dolgozik az inzulin termelésén, a máj pedig túlórázik az alkohol lebontásában.
Gyors buli előtti étkezési terv
Ez az, amit megehet egy esemény előtti napon vagy nappal, hogy biztosan jól érezze magát:
Ébredéskor: Meleg víz citrommal.
Reggeli: Omlett avokádóval, pirított zölddel és gombával.
Ebéd: Zöld turmix áfonyával, kókuszvízzel, spenóttal, avokádóval, uborkával és jó minőségű fehérjeporral.
Vacsora: Grillezett lazac vegyes zöldsalátával.
2-3 liter vizet
Snack: Aktivált dió, ha szükséges.
Shannon Young a THR1VE táplálkozási szakértője, friss készételeket és étkezési terveket kínálnak.