Fahéjas zabkása banánnal; bogyós gyümölcs recept - BBC Good Food
Kezdje a napot egészségtelen módon energiamegerősítő zabbal és friss gyümölcsökkel
| kcal | 266 | |
| zsír | 2g | |
| telít | 1g | |
| szénhidrát | 53г | |
| cukrok | 34g | |
| rost | 5g | |
| fehérje | 12g | |
| alacsony | só | 0,24 gr |
Hozzávalók
- 100g zabkása zab
- ½ teáskanál fahéj, plusz extra tálalás
- 4 ek demerara cukor
- 450ml sovány tej
- 3 banán, szeletelve
- 400 g tölcséres eper hántolva és felezve
- 150 g edény zsírmentes natúr joghurt
Módszer
Egy közepes méretű serpenyőben keverje össze a zabot, a fahéjat, a cukrot, a tejet és a felszeletelt banán felét. Időnként megkeverve forraljuk fel. Csökkentse a hőt, és 4-5 percig főzze, folyamatosan kevergetve.
Távolítsa el és ossza meg 4 tál között, töltse fel a maradék banánnal, eperrel, egy darab joghurttal és egy megszórt fahéjjal.
RECEPT TIPPEK
SÜTŐ FŐZNI
Melegítse a sütőt 150 ° C/130 hőmérsékletű ventilátorra/gázra 2. Sütőálló edényben alaposan keverje össze a zabot, a fahéjat, a cukrot és a tejet. Fedjük le fóliával és főzzük 45 percig. Vegye ki és keverje át a banán felét, és süsse még 15 percig. Fejezze be a receptet a fentiek szerint.
Jól megy
Recept a Good Food magazinból, 2011. augusztus