Feta sajt vs tégla
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | feta sajt | tégla |
| Fehérje | 11g | 13g |
| Szénhidrát | 3g | 2g |
| Rost | 0g | 0g |
| Zsír | 16g | 16g |
| Monounsat. Zsír | 4g | 16g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 0g |
| Telített zsír | 11g | 10g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | feta sajt | tégla |
| Kolin | 3% | 2% |
| A-vitamin | 15% | 25% |
| C vitamin | 0% | 0% |
| E-vitamin | 1% | 1% |
| K-vitamin | 2% | 2% |
A tégla lényegesen több A-vitamint tartalmaz, mint a feta sajt. A feta sajt jó B6-vitamin, cink forrás. A feta sajt nagyszerű Riboflavin, B12 vitamin, kalcium, foszfor forrása. A tégla jó A-vitamin, B12-vitamin forrás. A tégla nagyszerű kalcium-, foszforforrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | feta sajt | tégla |
| B1-vitamin | 12% | 1% |
| B2-vitamin | 58% | 17% |
| B3-vitamin | 6% | 1% |
| B5-vitamin | 15% | 3% |
| B6-vitamin | 29% | 3% |
| B12-vitamin | 64% | 34% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.