Fogyás Szaggatott böjt Hatékony módszer a fogyáshoz
Az időszakos böjt nem olyan étrend, amely előírja az Ön által fogyasztandó ételeket, inkább az elfogyasztás idejére összpontosít. Számos különböző időszakos böjtölési módszer létezik, amelyek mindegyike étkezési és böjti időszakokra osztja a napot vagy a hetet. A szakaszos böjt legnépszerűbb formája a 16/8 módszer. Ez a forma magában foglalja a 16 órás böjtöt, majd csak egy meghatározott 8 órás ablakon belüli étkezést. Vannak, akik 6 órás, vagy akár 4 órás ablakban esznek. Ez napjaink „lakoma” és „böjt” része, valamint az időszakos böjt leggyakoribb formája.
Az egészség és a fogyás elősegítése
Ha böjtöl, akkor nem fogyaszt kalóriát, ezért van értelme feltételezni, hogy ha kevesebbet eszik, mint általában, akkor lefogy. A böjt lehetővé teszi, hogy az összes tárolt cukrot üzemanyagként felhasználja, majd bekerüljön a zsírraktárakba. Amikor elkezdünk zsírraktárakat égetni, elkezdünk fogyni a testzsírból. Az időszakos böjt kalóriadeficit követelésével, a fogyás elősegítésével és a testzsír csökkentésével segíti a testösszetétel javítását.
Az időszakos böjt segít megelőzni a betegségeket és csökkenti a betegség kockázatát
A fogyás mellett az éhezés segíthet a cukorbetegség, az alacsonyabb koleszterinszint és az alacsonyabb vérnyomás szabályozásában, amelyek mind fontos tényezők, amelyeket a betegségek megelőzése érdekében kezelni kell. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt megnövelte az alvási időt, ami viszont csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a gyulladást, ami két nagyban hozzájárulhat a krónikus betegségekhez, például a szívbetegséghez vagy a cukorbetegséghez.
Nagyobb adagok rövidebb idő alatt
Néhány embernek nagyon tetszhet ez a rész, mert egyszerre több ételt kell elfogyasztania, teltebbnek és elégedettebbnek érzi magát, és nem kell aggódnia a későbbi étkezés miatt. Bizonyos szempontból az időszakos böjt valóban megakadályozhatja, hogy éjszaka tipikusan táplálékot vegyen be az étkezésből azoknak a korlátozott kalóriatartalmú étrendeknek köszönhetően, amelyeket nehéz hosszú távon tartani.
CONS
Mérges, alacsony energiájú és terméketlen
Az időszakos böjt résztvevői kisebb káros fizikai betegségeket tapasztalhatnak, beleértve: hideg érzést, székrekedést, fejfájást, energiahiányt, rossz indulatot és koncentrációhiányt.
Emésztési kérdések
Sokaknál emésztési problémák léphetnek fel nagyobb adagokban, rövidebb idő alatt elfogyasztva. A nagyobb mennyiségű élelmiszer több időt igényel az emésztéshez, emésztési zavarokhoz és puffadáshoz vezet.
Lehetséges hosszú távú egészségügyi következmények (különösen a nők esetében)
Ha az időszakos böjtöt túl komolyan veszik, és túlzottan korlátozza az energiát és a fehérjét, fennáll a tápanyaghiány, az elektrolit-rendellenességek, valamint a nők termékenységi és szaporodási problémáinak valós kockázata.
Az időszakos koplalásnak számos egészségügyi előnye van, de nagyon fontos emlékezni arra, hogy az időszakos étrendnek jelenleg korlátai vannak, és vegyes eredmények találhatók a különböző típusú egyéneknél. Mostantól az időszakos koplalás rugalmasabb alternatívának tekinthető a hagyományos kalóriatartalmú étrend mellett. Végül minden embernek megvan a maga étkezési módja, és fontos, hogy felmérje saját étkezési szokásait, és megtudja, hogy melyik megközelítés működik a legjobban.
Ezt a cikket Mr. Rohit Selatkar, a Vitabiotics Ltd. alelnöke