Fogyás Tudod, mi a legkeményebb ab gyakorlat (Tipp: Ez nem deszka) - Times of India
A legnehezebb gyakorlat
Kiderült, hogy az L-ülést széles körben az egyik legkeményebb hasizomgyakorlatnak tartják, és hatékonyan simítja a hasát is. Az L-sit izometrikus gyakorlat, amely akkor is erősíti a tested, ha nem mozogsz. Ez a gyakorlat a test különböző izmait célozza meg, például hasizmait, karjait, combizmait, quadricepseit, tricepszeit és csípőhajlítóit.
Hogyan kell csinálni:
1. lépés: Üljön le a földre tenyerével az oldalán. Most nyújtsa ki maga elé a lábait. Egyenesnek és közel kell lenniük egymáshoz.
2. lépés: Szorítsa össze a combokat, és próbálja meg megemelni a testét a kezével. Az egyensúly fenntartása érdekében kissé előre hajolhatja a törzsét.
3. lépés: Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd 30 másodperces pihenőidővel. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.
Hogyan teheti nehezebbé?
Kipróbálhatja az L-sit variációit is, hogy kihívja testét. Kétféle módon tehetjük még nehezebbé.
1. Tornagyűrűk L-sit: Megpróbálhatja ezt az edzést tornagyűrűk használatával. Ez jó a karjainak, a vállának, és a magja még hatékonyabb, mivel izmainak keményebben kell dolgoznia a helyzet megtartása érdekében.
2. Függesztett térdemelés: Ebben a gyakorlatban inkább egy bárban kell lógnia, mintsem hogy felemelje magát a padlóról.
Alsó vonal
Ha nehezen tudja elvégezni ezt az edzést, ne próbálkozzon túlságosan. A karcsúbb övvonal elérése érdekében megsértheti magát. Naponta gyakorolja a tökéletesítés érdekében.