Fogyjon le 15 kilót kevesebb, mint két hónap alatt Öt testmozgási tipp fitnesz fogyás
Ahhoz, hogy kevesebb mint két hónap alatt fogyjon 15 fontot, ragaszkodnia kell egy jó edzéstervhez. Ezek a tippek segítenek abban, hogy hat-nyolc hét múlva hangot adjon és jól nézzen ki.
1. Minden nap gyakoroljon legalább 30 percet
Ez felpörgeti az anyagcserét a maximális zsírégetési eredmények érdekében. Ha nem tud félretenni egy 30 perces blokkot az ütemtervéből, ossza fel két 15 perces szakaszra vagy három 10 perces szakaszra. Amíg időt szán a testmozgásra, a teste kihasználja az előnyöket. Minden apróság segít, nemcsak a fogyásban, hanem az egészségi állapotában is. A napi testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A csontritkulás rendszeres testedzési ütemtervvel is távol tartható.
2. Válasszon valamit, ami tetszik
Sokkal kevésbé valószínű, hogy napi edzést végez, ha retteg a tevékenységtől. A legfontosabb az, hogy aktív legyél és mozgasd a tested. Vacsora után elmehet úszni vagy sétálni. Játssz a gyerekekkel a Frisbee-n, vagy vegyen részt egy táncórán. Ezt nem kell gyakorlatként felcímkézni ahhoz, hogy hasznát vegye a testednek. Amíg mozog és növeli a pulzusát, a teste elkezd több kalóriát és zsírt égetni.
3. Változtassa meg az edzését
A rutin megváltoztatása nemcsak az unalmat viszi el, hanem kihívást jelent a különböző izmok számára. A tested megszokja, hogy ugyanazt a tevékenységet többször végezze, ezért valami mással olyan izmokat ébreszt, amelyeket korábban nem használtak. Például, ha futópadon jár, változtassa meg a lejtést és a sebességet, vagy lassítsa lefelé, és hátra lépjen. Ha általában teniszezik, kerékpározzon a környéken. Egy másik tevékenység megkérdőjelezi és motivált lesz, és biztosítja, hogy testének több részét gyakorolja.
4. Tartalmazza a nyújtást és az erőnlétet
A kardió edzés zsírégetést eredményez, de a nyújtás és az erőnléti edzés elősegíti az izmok feszes és tónusú megjelenését. A rugalmasság elengedhetetlen az egészséges test számára, a nyújtás pedig segíti az izmaidat a testmozgás felkészülésében és felépülésében. A jóga és a pilates nagyszerű edzés, amely kihívást jelent az izmok számára, miközben növeli a rugalmasságot. Amikor súlyzós edzéssel erősíted az izmaidat, azok hatékonyabban fognak dolgozni és több zsírt égetnek el. Amint a zsír leég, tónusú, szilárd izmok jelennek meg, hogy karcsúnak és fittnek tűnjön.
5. Maradjon motivált
Ne korlátozódjon csak arra, hogy figyelje, mennyi fontot fogyott. Tartsa számon a testméréseit is, mert látni fogja, hogy ezek az étrend során is csökkennek. Az étrend és az edzésprogram megkezdése előtt mérőszalaggal mérje meg a mellkasát, a derekát, a csípőjét, a combját és a karját. Írja le a méréseket egy naplóba. Kövesse nyomon a haladást minden héten. Látni fogja, hogy a zsír elolvad, ahogy az izmok felerősödnek. Hamarosan kisebb ruhákba fog illeszkedni, és magabiztosabban érezheti magát testében.