Füge vs nektarin
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | füge | nektarin |
| Fehérje | 2g | 5g |
| Szénhidrát | 52g | 48g |
| Rost | 8g | 8g |
| Zsír | 1g | 1g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 1g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 1g |
| Telített zsír | 0g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | füge | nektarin |
| Kolin | 3% | 6% |
| A-vitamin | 3% | 12% |
| C vitamin | 7% | 33% |
| E-vitamin | 2% | 29% |
| K-vitamin | 16% | 13% |
A nektarinokban lényegesen több A-, E- és C-vitamin van, mint a fügében. A füge jó forrás a B6-vitaminhoz. A nektarin jó E-vitamin-, C-vitamin-, kálium-, foszfor- és vasforrás. A nektarin a niacin nagy forrása.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | füge | nektarin |
| B1-vitamin | 16% | 16% |
| B2-vitamin | 12% | 11% |
| B3-vitamin | 9% | 43% |
| B5-vitamin | 16% | 17% |
| B6-vitamin | 28% | 10% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.