GitHub - atweidensustenance Kalóriaszámláló étrend-tervező és nyomkövető
Kalóriakövető és étrend-tervező
cli:
rák:
Készítsen diétát
Készítsen étrendi tervet egy enyhén aktív 31 éves férfi sportolóhoz, amelynek súlya 59 kg 175,26 cm-nél.
cli:
rák:
Feldolgozza a napi kalóriabevitelt a TOML étkezési naplóból a szinopszis szerint formázva (lásd még: doc/sample-pantry.toml).
Az étkezési naplónak tartalmaznia kell legalább egy ételbejegyzést és legalább egy étkezési bejegyzést.
Minden ételbejegyzésnek tartalmaznia kell:
| név | étel neve | húr |
| adag | adag | húr |
| fehérje | gramm fehérje adagonként | szám |
| szénhidrát | gramm teljes szénhidrát¹ adagonként | szám |
| zsír | gramm zsír adagonként | szám |
Minden ételbejegyzés lehet:
| más néven | az élelmiszer ismert alternatív neve | húr |
| más néven | alternatív nevek, amelyekkel az élelmiszer ismert | húrok tömbje |
| rost | gramm teljes rost adagonként | szám |
| rost | gramm teljes rost adagonként, $ oldhatatlan rost/$ teljes rost | úszó tömb vagy egész szám tömb |
| alkohol | gramm alkohol adagonként | szám |
| forrás | a makrotápanyagok adatának forrása | húr |
Minden étkezési bejegyzésnek tartalmaznia kell:
| dátum | éééé-hh-nn | dátum |
| idő | óó: mm: ss | idő |
| adag | lásd lejjebb | hash tömb |
Minden étkezési adagnak tartalmaznia kell:
| étel | étel neve | húr |
| adagok | az adagok száma | szám |
¹: az összes szénhidrát minden típusú szénhidrátot - cukrokat, cukoralkoholokat, keményítőket és élelmi rostokat - tartalmaz az USA élelmiszer-címkéinként (lásd: nemzetközi élelmiszerek címkézési különbségei)
²: az összes rost oldható és oldhatatlan rostot egyaránt tartalmaz
Kezdeti étrend-tervet készít a testsúly fenntartására, az izomgyarapodásra és a zsírvesztésre.
Az első becslés a bazális anyagcserét (BMR) a Mifflin St Jeor-egyenlettel.
Ezután becsülje meg a teljes napi energiaköltséget (TDEE) a BMR szorzatának és a megfelelő Katch-McArdle szorzónak az adott tevékenységi szinthez viszonyítva.
250-500 kalóriát ad a TDEE-re, hogy megbecsülje az izomnövekedés kalóriabevitelének szükségességét.
250-500 kalóriát von le a TDEE-ből a zsírvesztés kalóriabevitelének megbecsléséhez.
1,4-1,6 gramm fehérje kinyerését javasolja testtömeg-kilogrammonként.
Azt javasolja, hogy a napi kalória 20-35% -át egészséges zsírforrásokból szerezzék be.
Javasolja a napi kalória fennmaradó részének megszerzését egészséges szénhidrátforrásokból.