Gyakorlat és immunitás MedlinePlus Medical Encyclopedia

Újabb köhögés vagy megfázás ellen küzd? Fáradtnak érzi magát folyamatosan? Jobban érezheti magát, ha napi séta vagy egy egyszerű testmozgási rutin követése heti néhány alkalommal.

gyakorlat

Információ

A testmozgás csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Ez egészséges és erős csontokat is tart.

Nem tudjuk pontosan, hogy a testmozgás növeli-e immunitását bizonyos betegségekkel szemben. Számos elmélet létezik. Ezen elméletek egyike sem bizonyított. Néhány ilyen elmélet:

  • A fizikai aktivitás segíthet a baktériumok kiürítésében a tüdőből és a légutakból. Ez csökkentheti a megfázás, az influenza vagy más betegség esélyét.
  • A testmozgás az antitestek és a fehérvérsejtek (WBC) változását okozza. A fehérvérsejtek a szervezet immunrendszeri sejtjei, amelyek leküzdik a betegségeket. Ezek az antitestek vagy a fehérvérsejtek gyorsabban keringenek, így korábban észlelhetik a betegségeket, mint korábban. Azt azonban senki sem tudja, hogy ezek a változások segítenek-e megelőzni a fertőzéseket.
  • A testhőmérséklet rövid megemelkedése edzés közben és utána megakadályozhatja a baktériumok szaporodását. Ez a hőmérséklet-emelkedés segíthet a testnek a fertőzések elleni küzdelemben. (Ez hasonló ahhoz, ami lázas állapotban történik.)
  • A testmozgás lelassítja a stresszhormonok felszabadulását. Bizonyos stressz növeli a betegség esélyét. Az alacsonyabb stresszhormonok védhetnek a betegségektől.

A testmozgás jó neked, de nem szabad túlzásba vinni. Azok az emberek, akik már edznek, ne mozogjanak többet csak azért, hogy növeljék immunitásukat. A súlyos, hosszú távú testmozgás (például maratoni futás és intenzív edzőtermi edzés) valójában kárt okozhat.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik mérsékelten energikus életmódot követnek, profitálnak a legjobban az edzésprogram megkezdéséből (és az ehhez való ragaszkodásból). A mérsékelt program a következőkből állhat:

  • Kerékpározás gyermekeivel hetente néhányszor
  • Napi 20-30 perces séták
  • Minden második nap edzőterembe járni
  • Rendszeresen golfozni

A testmozgás egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát. Segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Tehát hajrá, vegyen részt abban az aerobik órában vagy menjen arra a sétára. Jobban és egészségesebbnek érzi magát érte.

Nincs erős bizonyíték arra, hogy az immunkiegészítők és a testmozgás együttesen csökkentené a betegségek vagy fertőzések esélyét.