Gyömbéres csirke Edamame baromfival Receptek egészséges fogyókúra

Adagok: 4 | Adagolási méret: kb. 1 1/2 csésze rizs fölött

Főzési idő: 30 perc

Ezt a receptet meg lehet szorozni 2, 3, 4-gyel.

Ez a recept jó maradékot eredményez.

1 csésze	fagyasztott héjú edamame (szójabab)
2 teáskanál	sötét szezámolaj
1/2 csésze	száraz pörkölt kesudió (sózatlan)
6 uncia	fehér hagyma (karikára szeletelve)
4 szegfűszeg	fokhagyma (darált)
1 font	csont nélküli bőr nélküli csirkemell
2 evőkanál	friss gyömbér (hámozott és darált)
1/2 csésze	alacsony nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves
1	csomó zöld hagyma
2 evőkanál	alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
1 evőkanál	juharszirup

Vegye ki az edamamot a fagyasztóból, tegye egy szűrőedénybe és öblítse le hideg vízzel. Félretesz, mellőz.

Közepes szószos serpenyőben melegítse fel a vizet és a sót. Amikor forr a víz, keverjük hozzá a jázmin rizst.

Csökkentse közepesen alacsony hőmérsékletre a hőt, és részben lefedve párolja körülbelül 15 percig.

Ne forralja fel az összes folyadékot, és ne keverje a rizst.

Ha nagyon kis mennyiségű folyadék marad, vegye ki az edényt az égőből, és fedetten hagyja állni.

Amíg a rizs főz, tegyen 1 teáskanál sötét szezámolajat, amelyet egy nagy nonstick serpenyő borít. Hozzáadjuk a kockákra vágott hagymát, és időnként óvatosan megkeverve főzzük. Ne hagyja, hogy a hagyma megbarnuljon, de áttetszőig kell főznie. Távolítsa el a hagymát egy tálba, és tegye félre.

Adja hozzá a másik 1 teáskanál sötét szezámolajat a serpenyőbe a darált fokhagymával. Óvatosan főzzük körülbelül 5 percig, amíg meg nem puhul. Ne hagyja, hogy a fokhagyma megbarnuljon.

Hozzáadjuk a csirkemellet, kesudiót és gyömbért. Főzzük gyakran kevergetve, amíg a csirke külső része meg nem fő.

Keverje hozzá a csirkehúslevest, a szójaszószt és a juharszirupot. Helyezze vissza a hagymát a serpenyőbe, és óvatosan keverje 5 percig.

Adja hozzá a megolvasztott edamamot, és főzze további öt-nyolc percig, amíg a csirke meg nem fő. Tálaljuk a megfőtt jázmin rizzsel.

---