Gyomor vákuum gyakorlása Mi ez Biztonságos KOKO MOVE

Hallottál már a gyomor vákuum trendjéről? Ez egy gyakorlat, de nem túl vonzó. Ezekkel a gyakorlatokkal meg fogja dolgozni a hasizmait. De vajon biztonságos? Meg tudjuk csinálni otthon? Itt mindent megtanulhat, amit tudnia kell.

Mi a gyomor vákuum gyakorlása?

Műszakilag a gyomor vákuum egy a Transversus Abdominus izometrikus összehúzódása. Ez azt jelenti, hogy a hasizmok hosszabb ideig feszültségben vannak.

move

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére, és lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből.
  2. Tágítsa ki a mellkasát, és amennyire csak lehetséges, vigye be a gyomrát, és tartsa.
  3. Próbálja meg vizualizálni, hogy megérintheti a köldökét a hátával a has összenyomásakor
  4. Belélegzéssel engedje el, vegye vissza a levegőt
  5. Eleinte ismételjen 3 10-20 másodperces tartást

Gyomorszívó gyakorolni, de ha már tudja, hogyan kell helyesen csinálni, sokféle helyzetben elvégezhető: álló, térdelő, ülő és fekvő helyzetben. Rendszeresen végezze el, és pillanatok alatt több szettet is elvégezhet

Néhány fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni

  1. Kerülje el, ha sérv van
  2. Ebben a gyakorlatban mindig lélegezzen be az orrán keresztül és a szájon keresztül.

A gyomor vákuumának előnyei és hátrányai

  • Nagyon hasonlít a relaxációs technikákhoz, így segít enyhíteni a stresszt.
  • Javítja testtartását
  • Azt mondják, hogy ha rendszeresen csinálod, ez segíthet a zsigeri zsírégetésében
  • Segít csökkenteni a hasi zsírt
  • Óvja a sérülésektől nehéz emelések esetén

Ez a gyakorlat nem mindenkinek való. Lehet veszélyes néhány embernek azóta növeli a vérnyomást több, mint más hagyományos gyakorlatok.