Hal és „chips” a fogyás tervében Az 1 1 diéta

Nem kell a tengerparton lennie, hogy élvezze a hal és chips klasszikus ízét! Ezek az egészséges recept alternatívák illeszkednek a fogyás tervéhez.

Párolt tőkehal cukkini „chips” -el és Minty spenóttal

Szolgáltatások: 1
Főzési idő: 25-30 perc
Kalóriák: 205kcal
Lépések: 2

Szükséged lesz:

1x 150g bőr nélküli/kicsontozott tőkehal filé
Citrom x citrom (héjas és lédús)
140g cukkini
1x tojás (csak 1 evőkanálot fogunk használni)
50g spenót
Aprított friss menta (kb. 2 kis levél)
½ teáskanál fokhagymapor
Só és frissen őrölt fekete bors

Módszer:

1. Melegítse elő a sütőt 220 C/200 C ventilátor/gáz 7-re, és tepsit béleljen ki sütőpapírral.
2. Szeletelje a cukkini egyenletes méretű gyufaszál formákra, és keverje a tojást egy kis tálba/bögrébe.
3. Rendezze a cukkini ’chipset’ a tálcára, és kenje meg 1 evőkanál tojással. Megszórjuk ½ teáskanál fokhagymaporral és néhány csipet borssal. Adj nekik egy gyengéd dobást, hogy egyenletesen bevonódjanak a keverékbe.
4. Tegyük a sütőbe kb. 20 percig sütni, félúton fordítva őket.
5. Hámozza meg a citromot, egyik oldalára helyezve.
6. Helyezze a halat mikrohullámú edénybe (szorosan záródó fedéllel). Nyomjon rá néhány csepp citromlevet, és szórjon rá egy jó csipet sót és borsot. Mikrohullámú sütő 3-5 percig (a pontos időért ellenőrizze a gyártó útmutatásait).
7. Közben a spenótot egy kis serpenyőben megfőzzük. Miután megfőtt, lecsöpögtetjük és visszatérünk a serpenyőbe. Add hozzá a citrom héját és a mentát, mielőtt villával megkevernéd.
8. Ha nagyon ropogósnak tetszik a krumplid, pár percre elkészítheted őket a grill alatt.
9. Szolgáljon és élvezze a bűntudat nélküli fakeaway-t!

Ropogós tőkehal fehérrépa „chips” -el és mentás pelyhes borsóval

Tálal: 1
főzési idő: 30-35 perc
Kalóriák: 409kcal
Lépések: 3 és 4

Szükséged lesz:

1x 150g bőr nélküli/kicsontozott tőkehal filé
1 x citrom (héjas)
1x nagy tojás
500g fehérrépa
100g borsó
0 kcal permet
½ teáskanál hagymapor
½ teáskanál paprika
Friss menta
Só és frissen őrölt fekete bors
Friss kakukkfű
Friss petrezselyem (opcionális)

Módszer:

Ropogós tőkehal sült burgonya ékekkel és mentás pelyhes borsóval

Tálal: 1
Főzési idő: 30-35 perc
Kalóriák: 509kcal
Lépések: 5 és magasabb

Szükséged lesz:

1x 150g bőr nélküli/kicsontozott tőkehal filé
1 x citrom (héjas)
1x nagy tojás
200g burgonya
100g borsó
0 kcal permet
½ teáskanál hagymapor
½ teáskanál paprika
Só és frissen őrölt fekete bors
Friss menta
Friss kakukkfű
Friss petrezselyem (opcionális)

Módszer:

---