Hal- és rizsleves recept Egyél okosabban USA-ban

Hal- és rizzeleves - Könnyű ízű, meleg és tartalmas

Táplálkozási értékek

A-vitamin	0,2 mg	(25%)
D-vitamin	2,3 μg	(12%)
E-vitamin	2,8 mg	(23%)
B₁-vitamin	0,2 mg	(20%)
B₂-vitamin	0,1 mg	(9%)
Niacin	11,2 mg	(93%)
B₆-vitamin	0,5 mg	(36%)
Folsav	46 μg	(15%)
Pantoténsav	1,1 mg	(18%)
Biotin	7,1 μg	(16%)
B₁₂-vitamin	1,3 μg	(43%)
C vitamin	27 mg	(28%)
Kálium	859 mg	(21%)
Kalcium	66 mg	(7%)
Magnézium	72 mg	(24%)
Vas	2,2 mg	(15%)
Jód	238 μg	(119%)
Cink	2 mg	(25%)
Telített zsírsavak	2 év
Húgysav	209 mg
Koleszterin	54 mg

Hozzávalók

Előkészítési lépések

Keverjük össze a sáfrányt 2 evőkanál langyos vízzel. Hámozzuk meg, öblítsük le és kockára vágjuk a burgonyát. Blanšírozzuk a paradicsomot, hámozzuk meg, vágjuk ketté, távolítsuk el a magokat és finom kockákra.

Hámozzuk és kockára vágjuk a hagymát és a fokhagymát. Az edényben olajat hevítünk. Sauté, amíg karamellizálódik, gondosan figyel.

Adjunk hozzá kockákra vágott burgonyát és rizst az edénybe, és 2-3 percig pároljuk közepes lángon. Adjunk hozzá bort, kockára vágott paradicsomot, halalaplét, zöldséglevest és fűszereket. Pároljuk 15 percig.

Öblítse le a halakat hideg víz alatt, szárítsa meg és harapás méretű darabokra vágja. Megszórjuk citromlével, és hagyjuk rövid ideig állni. Adjunk hozzá halat a leveshez, és főzzük 5 percig alacsony hőfokon.

Öblítse le a petrezselymet, rázza szárazra, távolítsa el a szárakat és vágja le a leveleket. Fűszerezzük a levest sóval és borssal, és petrezselyemmel díszítjük.

---