Halfilé borszósszal - irányító csillagok

Három vezető csillag az
a legjobb táplálás

Gyors, finom és egészséges - tökéletes recept egy kis bor készítéséhez a hal főzéséhez. Akár a végeredmény tökéletes, akár rendetlen lesz, nem veszíthet az ízével.

Hozzávalók

• 1 evőkanál. olivaolaj
• 1 csésze szeletelt gomba
• ½ csésze apróra vágott zöld hagyma
• 1 gerezd fokhagyma, darálva
• 2 evőkanál. rozé vagy fehérbor
• 2 paradicsom, szeletelve
• ½ csésze apróra vágott brokkoli
• 12 oz. foltos filé
• 2 evőkanál. apróra vágott friss petrezselyem

Útmutatások

1. A serpenyőben melegítsen olívaolajat. Pároljuk meg a gombát, hagymát és fokhagymát, amíg meg nem puhul (4-5 perc).
2. Add hozzá a többi összetevőt, a petrezselymet kivéve. Fedjük le és pároljuk, amíg a hal villával könnyen meg nem pehelyez (8-10 perc).
3. Távolítsa el a filét a meleg tálhoz. Öntsön zöldségeket halra, és tálalja petrezselyemmel. Ha úgy tetszik, a citromból és a paprikából szép köretek készülnek.

Táplálkozási tények

Konténerenként 5 adag

Tálalás mérete 170g

Mennyiség adagonkéntKalóriákÖsszes zsíradék 3g Telített zsír 0,5 g Ford Zsír 0g Többszörösen telítetlen zsír 0,5 g Egyszeresen telítetlen zsír 2g Koleszterin 37mg Nátrium 155mg Összes szénhidrát 4g Diétás rost 1,5g Összes cukor 2g 0 g hozzáadott cukrot tartalmaz Cukoralkohol 0g Egyéb szénhidrát 1g Fehérje 13g D-vitamin 0,4 mcg Kalcium 28,3 mg Vas 0,7mg Kálium 445mg A-vitamin 58,4 mkg C-vitamin 19,1mg E-vitamin 1,1 mg K-vitamin: 51,7 mkg Tiamin 0,1 mg Riboflavin 0,1 mg Niacin 5,7 mg B6-vitamin 0,3 mg Folát 33,3 mikrogramm B12-vitamin 1,3 mikrogramm Biotin 8,4 mikrogramm Klorid 45,1 mg Pantotenát 0,6 mg Foszfor 192,1 mg Jód 0,6 mcg Magnézium 27,4 mg Cink 0,5mg Szelén 19,3 mcg Réz 0,1 mg Mangán 0,1 mg Króm 0,4 mcg Molibdén 4 mcg

100
% Napi érték *
4%
0%
12%
7%
1%
4%
0%
0%
2%
6%
10%
6%
20%
6%
45%
8%
8%
40%
20%
8%
50%
25%
2%
20%
15%
0%
6%
0%
35%
10%
4%
0%
8%

* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsokra.

További részletek megtekintése

Hozzávalók

Foltos tőkehal, paradicsom, gomba, hagyma, brokkoli, rózsabor, olívaolaj, petrezselyem, fokhagyma.

Legfrissebb a blogunkból

Készítsen barna rizsből kamrát

A rizs a kamra vágott testének megtestesítője. Ez egy alapvető, olcsó összetevő, hosszú eltarthatósági idővel, amelyet sokféleképpen lehet egyszerűen használni. Valójában a rizs világszerte több mint 100 országban a legfontosabb. Azzal, hogy kéznél tartja ezt a biztosan kérhető gabonát, jó úton halad egy finom étel elkészítéséhez. Az e havi Tápláló döféshez meg szeretnék osztani néhány okot, amiért a barna rizs méltó a státusz státuszba a kamrájában.

---