Halibut paradicsomos bazsalikomos salsa Beacon Egészségügyi Rendszerrel
1-es méretű filé tálalása
Kalória 140
| Mennyiség adagonként | ||
| 2 év | ||
| 1 g | ||
| 4 g | ||
| 84 mg | ||
| 55 mg | ||
| 1 g | ||
| 22 g | ||
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:
| Kevesebb, mint | 65g | 80g |
| Kevesebb, mint | 20g | 25g |
| Kevesebb, mint | 300mg | 300 mg |
| Kevesebb, mint | 2400mg | 2400mg |
| 300g | 375г | |
| 25g | 30g |
Kalória/gramm:
Zsír 9 • Szénhidrát 4 • Fehérje 4
Felső sült laposhal paradicsomos bazsalikomos salsa-val az íz fokozásához.
Hozzávalók
- 2 paradicsom kockára vágva (kb. 1 1/2 csésze)
- 2 evőkanál friss bazsalikom apróra vágva
- 1 teáskanál friss oregánó, apróra vágva
- 1 evőkanál darált fokhagyma
- 2 teáskanál extra szűz olívaolaj
- 4 lapos filé, mindegyik 4 uncia
Útmutatások
Melegítse a sütőt 350 F-ra. Könnyen kenjen be egy 9x13 hüvelykes sütőedényt főző spray-vel.
Egy kis tálban keverje össze a paradicsomot, a bazsalikomot, az oreganót és a fokhagymát. Adjuk hozzá az olívaolajat és alaposan keverjük össze.
Rendezze a lapos filét a tepsibe. Kanalazzuk a paradicsom keveréket a halra. Helyezzük a sütőbe, és addig süssük, amíg a hal későig átlátszatlan lesz, ha kés hegyével teszteljük, körülbelül 10-15 percig.
Helyezze át az egyes lemezekre és azonnal tálalja.