Hány kalóriát égetnek el a guggolások Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolásokat egy szexi test számára - Resistance Pro
Annak érdekében, hogy egy szexi test legyen, amelyről mindenki álmodik, meghallhat néhány tanácsot, hogy „Menjünk az edzőterembe és csináljunk néhány guggolást”. Sok torna gyakorlat van, és a guggolás az egyik legnépszerűbb, amelyet minden edzésen láthat.
Szórakoztató tény a Squatról, amelyet nem tudhat:
A guggolás a béka jellegzetes mozgását jelző angol név. A szokásos guggolási stílus a két láb nyitott, a térd az oldal felé néz, a hát pedig egyenes.
De a legfontosabb az, hogy a térded ne essen át a lábujjnál, amikor a csípőd lejjebb megy.
Lehet, hogy vajon miért hozhat csodálatos eredményt ez a gyakorlat szinte minden ember számára, aki csinálja? Vagy mennyi zsírt és kalóriát éget el a testünkben, és hogyan kell helyesen elvégezni a guggolásokat ahhoz, hogy vonzó testet szerezzünk?
Ez a cikk megadja a választ a fenti kérdésekre, valamint részletes információkat nyújt a Squats-ról - az edzés leghíresebb eszközéről.
Guggolás és a gyakorlat gyakorlásának módja
A guggolás régóta „titok” mind a nők, mind a férfiak számára, akik vonzó csípőre vágynak. Különösen ez a gyakorlat főként a testsúlyod felhasználásával hoz létre olyan erőt, amely közvetlenül a testedbe érkezik az edzéshez.
A nők miért szeretnek guggolni
Először is, ez a fajta gyakorlat nem igényli nagy erőt. A torna előtt új emberek túl nagy baj nélkül guggolhatnak.
Másodszor, nem kell nehéz szerszámokat vagy súlyokat vásárolni. Gyakorolhat bárhol, akár otthon, akár útközben utazva.
Harmadszor, ez egy hatékony gyakorlat, amelyet a gyakorlatok királynőjének neveznek. Támogatja a comb és a derék izomcsoportjait is. Három előnyből egyet gyakorolva, ami még érdekesebb?
A helyes guggolási forma
Itt az ideje, hogy megmutassa a főbb lépéseket a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez:
1. lépés: Álljon fel egyenesen, tegye szét a lábát, a lábai közötti távolságnak olyan szélesnek kell lennie, mint a vállai.
2. lépés: Belégzés. Nyújtsa ki a hátát, tolja vissza a csípőjét és a fenekét. A térd kinyúlik, és egyenesen a lábujj felé tart. Próbáljon nem a térdeit tartani a lábujja felett a comb izmainál és a csípőjénél.
3. lépés: Kilégzés és felállás, az 1. lépésben térjen vissza a testtartáshoz. Próbáljon meg legalább 20 mozdulatot elvégezni extra súlyzók nélkül.
Hány kalóriát éget a guggolás?
Néhány közzétett számítás szerint átlagosan:
Egy 60 kg feletti és 70 kg alatti férfi a guggolás minden percében körülbelül 4-5 kalóriát éget el.
Más szóval, egy férfi, aki ezt a gyakorlatot végzi, óránként körülbelül 220 kg kalóriát égethet el.
Így azok a csoportok, akik guggolással képesek a legnagyobb mennyiségű kalóriát elégetni, férfiak, felnőttek, akiknek gyors az anyagcsere folyamata.
Emellett azok, akik a helyes mozgásokat gyakorolják és megfelelően lélegeznek, szintén több kalóriát fogyaszthatnak, mint mások.
Az ember képes guggolásra az izomépítéshez
Tudja, hogy a guggolásnak több hatása van a zsírégetésen kívül?
A guggolás nemcsak a kalóriaégető képességgel rendelkezik a torna edzésének elsődleges prioritásában, mint például a kocogás, kötélugrás, úszás ..., hanem az egyik legjobb izomépítő gyakorlat is.
A guggoláshoz a test legtöbb izomrendszeréhez nagy intenzitású munkavégzés szükséges, így izmaid gyorsan növekedhetnek.
Egy másik megemlítendő pont az, hogy a guggolással a test kalóriaégetési folyamata felgyorsul akkor is, ha Ön nem aktív, mert a test anyagcseréjének keményen kell dolgoznia, hogy energiát adjon a test támogatásához.
És elgondolkodhat:
- Pontosan tudhatom az egyes mérkőzések után elégetett kalóriák mennyiségét?
A válasz igen. Most térjünk rá a matematikai problémára, mivel könnyedén kiszámíthatja a test által elégetett kalóriák mennyiségét minden guggolás után.
A guggolás után elégetett kalóriák kiszámításához szükséges egyenlet
Ahhoz, hogy kiszámolhassa, mennyi kalóriát fog égetni a guggolás során, ismernie kell a testtömegét, valamint az edzésre fordított időt (percben) a vizsgálat céljából, és figyelembe kell vennie a guggolás intenzitását is.
Metabolikus ekvivalensként ismert intenzitás (MET).
Égett kalóriák percenként = 0,0175 x MET x súly (kilogrammban)
A MET értékének megismeréséhez ellenőrizze a táblázatból, vagy becsülje meg az értéket az edzés közben érzett érzése alapján.
- Ha egyszerre tud guggolni és beszélgetni, ez azt jelenti, hogy nem elég nehéz a tevékenység, akkor a MET értéke 3,5
- Ha ennek a gyakorlatnak a teljesítése közben nincs lélegzete, akkor a MET értéke elérheti a 8,0-ot.
Néhány tipp a guggoláshoz
A lépéseken kívül 3 tippet kell ismernie a gyakorlat során a nem kívánt balesetek elkerülése érdekében:
- Mindig tartsa fent a mellkasát és a csípőjét hátrafelé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a háta semleges állásban marad, de mégis egyenes.
- Amikor teljesen zömök testtartásban van, nézzen le térdeire. Ha kinyújtották a lábujjadat, azonnal javítsd ki álláspontodat, hogy vonal álljon a bokád fölé.
- Összpontosítson az erő megtartására a jobb izmon. Soha ne tegye a testsúlyát a lábujjaira, ezt csípőre kell tenni.
Nem kell minden nap gyakorolni a guggolást. Csak gyakoroljon hetente 2-3 alkalommal, lassan emelje a nehézségi szintet új guggoláshoz vagy guggoljon nagyobb súlyokkal.
Az oka annak, hogy izmos ezen a testterületen időre van szükség, hogy helyreálljon és növekedjen. A gyógyulási időszak 48-tól 72 óráig tart.
Ne legyen túl türelmetlen és gyakoroljon folyamatosan. Ez sajnálatos sérülésekhez vezet a túlzott izomnövekedés miatt. Természetesen a hatékony fenék és izomnövekedés nem garantált.
Szeretne tudni néhány jó tanácsot?
Kombinálnia kell a guggolást más zsírégető gyakorlatokkal, mert csak a guggolás elvégzése nem segít a testzsír elvesztésében. Meg fogja találni, hogy a túlzott zsír ugyanaz marad, miközben a feneke egyre nagyobb lesz, ami súlyos érzést kelt.
A standard test még mindig messze van, ha helytelenül gyakorol.
Az izomnövekedés alatti étrendeket is figyelembe kell venni:
A napi testmozgás akkor is hatástalan lesz, ha több ezer kcal energiát tölt be a szervezetébe sok keményítővel és egészségtelen étellel.
Ennek ellenére tartózkodnia kell az olyan ócska ételektől, mint a pizza, sült csirke, hamburger, energiatartalmú italok, például üdítők, jeges kávédaráló stb.
Most érzed magad, igaz? De mindezek jót tesznek neked.
Amikor a felvett energia mennyisége meghaladja a nap folyamán elégetett mennyiséget, a felesleges energia zsírként visszatér a szervezetbe. Tehát a helyes guggolás gyakorlata mellett egészséges étrendet is kell tartania.
Csak finom keményítőt, például barna rizst, teljes kiőrlésű gabonát, könnyen emészthető fehér húsokat és sok zöld zöldséget fogyasszon a test számára. Mindezek az ételek adják a legjobb tápanyagokat.
Minden étel, amelyre szüksége van a testéhez
Ha megfelelően gyakorolja a guggolást, az azt jelenti, hogy az izmok a fenéken, a hasban, a banánban, a combizomban stb. képzik.
A guggolás helyes gyakorlása segít a zsír, a comb, a fenék és a párhuzamos izomfejlődés égetésében, ami megteremti a szexi test színvonalát.
Ezenkívül a Squat segít megelőzni a sérüléseket és az oszteoporózist. Ezért amellett, hogy feszesebbé teszi a testet, a guggolás számos egyértelmű előnnyel jár az egészségére nézve is.
Összefoglalva
Reméljük, hogy a fenti összes információ világos és hasznos az Ön számára. Hatékony Squat edzésen vehet részt a kívánt szexi test cél elérése érdekében, csak az utasításunk szoros betartásával.
Ha hasznosnak találja ezt a cikket, kérjük, ossza meg ezt családjával és barátaival. Köszönöm.