Házi kardió edzés férfiaknak zsírégetésre 30 napos fitnesz kihívás

Javítani akarja egészségét és zsírégetést kíván, mindezt saját otthonában? Habár előfordulhat, hogy időt és pénzt költenek az edzőterembe és oda, az edzőterembe vagy akár a szabadba kell menni futni ahhoz, hogy hatékony kardió edzés ban ben. És még jobb, ha egy óra alatt nincs ceruzája a testmozgáshoz. Ha olyan testreszabott edzéseket követ, amelyek valóban ütést tartalmaznak, 30 percen belül elvégezheti!

kardió

Tanuljunk tovább kardió gyakorlatok és edzések, amelyeket a férfiak otthon, bármikor, bárhol megtehetnek.

Kardio gyakorlatok férfiaknak otthon

Lengő magasrúgások

Bevont izmok: Has, farizom, combizom

  1. Először állítsa mindkét lábát váll szélességre, függőlegesen állva.
  2. Emelje fel az egyik lábát, miközben egyenesen tartja, nyújtsa maga mögött, miközben engedi, hogy derékba hajoljon.
  3. Rúgja előre a felemelt lábat, amennyire csak lehet, anélkül, hogy engedné, hogy térdre hajoljon.
  4. Helyezze vissza a lábát álló helyzetbe úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak.
  5. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltakozva.

Magas térd

Bevont izmok: Has, borjak

  1. Először állítsa mindkét lábát váll szélességre, függőlegesen állva.
  2. Emelje fel az egyik lábát maga előtt, közben hajlítsa meg és akadályozza a mozgást a törzsében.
  3. Helyezze vissza a lábát álló helyzetbe úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak.
  4. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltakozva.

Hegymászók

Bevont izmok: Has

  1. Kezdje azzal, hogy megad egy fekvőtámaszt, karjait egy vonalban tartja a vállával, a lábát pedig teljesen kinyújtja.
  2. Lélegezzen be, és húzza fel az egyik térdét a hasa felé, közben hajlítsa meg, és ne engedje, hogy a törzse vagy más lába elforduljon.
  3. Lélegezzen ki és nyújtsa ki azt a lábat, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
  4. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve.

Jegyzet: Alapvető fontosságú, hogy magad stabilan tartsd magad hegymászók közben, hogy az edzés legfőbb előnyeit élvezhesd és megvédhesd a hátadat.

Ugró tüdő

Bevont izmok: Borjak, farizmok, combizmok, Quadriceps

  1. Először álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben vannak, és a karokat az oldaladra nyújtják.
  2. Ugorjon, miközben az egyik lábát közvetlenül maga elé hozza, a másik lábát pedig közvetlenül maga mögött nyújtja.
  3. Engedje le a testét, miközben megtartja a merev törzset azáltal, hogy behajlítja az elülső térdét és leereszti a hátsó térdét, amíg az szinte érintkezik a talajjal.
  4. Minél nagyobb erővel tolja át az elülső lábát, ugorjon.
  5. Helyezze az ugrást úgy, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe, és kissé behajlítja a térdeit.
  6. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltogatva a lábakat.

Oldalsó ugrások

Bevont izmok: Borjak, farizmok, combizmok, csípőízület-csökkentők, négyfejű lábszár

  1. Először álljon egyenesen, a váll szélességénél szélesebb lábakkal.
  2. Hajlítsa meg az egyik térdét úgy, hogy a lábujjait kifelé mutassa.
  3. Döntse a törzsét oldalra hajlított lába irányába.
  4. Tolja át hajlított lábának lábát, miközben kinyújtja a lábát, hogy ellenkező irányba ugorjon.
  5. Míg a láb térdénél a levegő középső kanyarulatában lenyomta és visszahozta a teste mögé.
  6. Készüljön fel a leszállásra az ellenkező lábbal.

Kardio edzés férfiaknak otthon

Most, hogy átnéztünk néhány gyakorlatot, amelyek nagyszerűek a kardióhoz, itt van egy pár hatékony otthoni kardió edzés, amely valóban megizzasztja.

Egyszerű kardió edzés otthon a férfiak számára

Kezdje egy bemelegítéssel.

  • Magas rúgások - 30x (15 per láb)
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Hasi gubók - 15x
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Kerékpárok - 30X (15 oldalanként)
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Magas térd - 30x (15 lábonként)
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Crunches - 15x
  • Pihenés - 30 másodperc

Teljesítse az áramkört összesen háromszor. Minden kört olyan intenzíven végezzen, amennyit csak tud. Ügyeljen arra, hogy lehűljön, és utána nyújtózkodjon.

Nagy intenzitású kardio edzés otthon a férfiak számára

Kezdje egy bemelegítéssel.

Ismételje meg ezt a kardiókört nagy intenzitással, ahányszor csak lehet 20 perc.

  • Deszkadugók - 15X
  • Pad merülések - 15X
  • Rugós visszarúgások - 30X (15 lábonként)
  • Oldalsó ugrások - 20X (10 oldalanként)
  • Fekvő lábemelés - 15x
  • Fordított csapkodások - 30X (15 oldalanként)
  • Deszka - 1’0 ”

Ügyeljen arra, hogy lehűljön, és utána nyújtózkodjon.

Ha kipróbál néhány ilyen gyakorlatot vagy edzésprogramot, akkor jól áll a zsírhordás és a testformálás terén. Töltse le a 30 napos Fitness Challenge alkalmazás hogy más kardio edzéseket találjon a férfiak számára otthon!

Ne feledje, hogy a zsír hatékony égetéséhez a fitnesz az egyenlet egyik része. Fontos továbbá a tiszta és egészséges étrend fogyasztása, hogy megfelelő energiával rendelkezzen testének támogatásához az edzések előtt, alatt és után.