Hétről hétre Terhességi étrend 33. hét Fogyókúra - Bornhappiness

Diéta és testmozgás

A testednek extra kalóriákra van szüksége, de ne egyél kettőt. Igyon 2 liter vizet, és soha ne hagyja ki az étkezéseket. Néhány óránként legyen kis adag étele, hogy a vércukorszint normális maradjon. A 33 hetes terhességi étrend kalciumban és rostban gazdag ételeket tartalmaz. Növelje a kalóriabevitelt, de tartsa egészséges. Kényeztesse magát könnyű és egészséges nassolással, mint például banán és narancs használata edzés előtt.

Édesített italok hozzáadott cukrokkal, beleértve az üdítőket és az előre édesített teákat

Nyers hús

Finomított liszt

Koffein

Nyers tojások

Halak magas higanytartalommal

Pasztőrözetlen tejtermékek

Fogyasztható húsok és tenger gyümölcsei

Sült és fűszeres ételek

Mesterséges édesítőszerek

Zsíros, magas cukortartalmú és magas nátriumtartalmú ételek

Minden nap 30 perc testmozgást végezzen, heti három-ötször. Az úszás, a gyors séta, a jóga és a helyhez kötött kerékpározás biztonságos választás. Ne felejtsen el nyújtózkodni a görcsök kockázatának csökkentése érdekében. Tartson gyakori szüneteket, és igyon sok vizet. Kerülje a nagy intenzitású gyakorlatokat és jógapózokat, amelyek stresszt igényelnek a hason. Kezdje el a medencefenék gyakorlatait, amelyek segítenek a fogantatásban.

---