Hétről hétre Terhességi étrend 9. heti étrend - Születés boldogság

terhességi

Diéta és testmozgás

Naponta legalább 3 csésze zöldséget fogyasszon egészséges fehérjebevitel mellett. Legyen összetett szénhidrát, amely teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és keményítőtartalmú zöldségekben található meg, például burgonyában és édesburgonyában.

  • B6-vitamin: Banán, barna rizs, sovány hús, baromfi, hal, avokádó, teljes kiőrlésű gabona, kukorica, citrusfélék, hüvelyesek, szójabab és diófélék.
  • B12-vitamin: brokkoli, citrusfélék, bab, borsó, lencse, avokádó, kelbimbó, okra, spárga és sötétzöld leveles zöldségek, például spenót.
  • Omega-3-gazdag ételek: Szójabab, repceolaj, dió, chia mag, lenmag, lazac és szardínia
  • Antioxidánsok: Pézsmás sárgadinnye, avokádó, gránátalma, banán, guava, narancs, édes lime, eper és alma.
  • D-vitamin: Zsíros hal, tojássárgája, tőkemájolaj és D-vitaminnal dúsított tej vagy gabonafélék.
  • Cink: Spenót, búzacsíra, gomba, bárány, tök, tökmag, csirke, dió és bab.

  • Túlzott A-vitamin
  • Puha sajt, mint a brie és a camembert
  • Nyers tojás és hús
  • Feldolgozott ételek
  • Magas higanytartalmú halak
  • Pasztörizálatlan tej
  • Alkohol és szénsavas italok
  • Nyers hajtások

    Az aktív aktivitás segít szabályozni a véráramlást a testben. Felfogja a hangulatot. Menjen sétálni vagy akár 30 percig mérsékelt, alacsony hatású edzést. A jóga és az úszás remek edzéslehetőség, amíg kilenc hetes terhes vagy. Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek túlságosan megterhelhetik az ízületeit. Ha fájdalmat, vérzést, szédülést, ájulást, hirtelen duzzanatot, gyors szívverést vagy rendkívüli fáradtságot érez, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvosához.