Hogyan cserélhetem ki a makrók makró diéta tervét a gyors fogyásra • IIFYM • Számolja ki a makrókat
Azok számára, akik többet akarnak enni egy bizonyos makrotápanyagból a másik helyett. Például egy cukorbeteg, aki szívesebben fogyaszt kevesebb szénhidrátot, mint amennyit kijelölt, és növelni szeretné fehérje- és/vagy zsírbevitelét. Így cserélheted a makrotápanyagokat.
A fehérje és a szénhidrát aránya 1: 1, mindkettő 4 kalória/gramm, míg a zsír 9 kalória/gramm, ami 2,25: 1 arányt eredményez a másik két makrotápanyaghoz viszonyítva.
Tegyük fel, hogy makrószámológépünk megadta ezeket a számokat:
| Fehérje | 130 |
| Szénhidrátok | 200 |
| Zsír | 60 |
| Kalóriák | 1860 |
Mégis, inkább fogyaszt több zsírt és egy kicsit több fehérjét. Mint fent említettük, a fehérjére cserélés a makrotápanyagok számlálása során egyszerű, ha 5 gramm szénhidrátot vesz be, akkor 5 gramm fehérje is kicserélődik.
A zsír esetében ez nem lesz olyan egyszerű. Például, ha 75 gramm zsírt akar enni (15 gramm növekedés 135 kalóriával egyenlő), akkor 34 grammal kell csökkentenie a szénhidrátot, ami 136 kalóriának felel meg.
Ez meg fogja változtatni a makrók számlálását:
| Fehérje | 135 | +5. |
| Szénhidrátok | 161 | -39 |
| Zsír | 75 | +15 |
| Kalóriák | 1859 |
Így jutottunk el ehhez a következtetéshez. Először úgy döntöttem, hogy hozzáadok 15 gramm zsírt, ami 135 kalória (zsír = 9 kalória/gramm). Ezután elosztottam 135 kalóriát 4-gyel (kalória/gramm szénhidrát), ez 33,75 gramm volt (felfelé kerekítve 34 g-ra).
Végül egy 1: 1-et cseréltem szénhidrátokkal és fehérjével 5 grammal, ami 20 kalória (5 gramm x 4 kalória). Ez ilyen egyszerű, ami a makrotápanyagok számlálásának szépsége! Lehetővé teszi ezt a rugalmasságot, miközben diétázik zsírvesztés, karbantartás vagy ömlesztés céljából.