Hogyan csökkenthető a gyulladás - homok és acél fitnesz
Gyakorlati útmutató a gyulladással kapcsolatos problémák megértéséhez. Hogyan mérhető a gyulladás? Mely gyógynövények és fűszerek csökkenthetik a gyulladást? Mely gyógyszerek hatékonyak a gyulladás csökkentésére? Milyen hatással van a gyulladás a fogyásra és a gyógyulásra?
1. Fahéj 1/2–1 teáskanál (2–4 gramm):
- A laboratóriumi vizsgálatok azt találták, hogy a fahéj csökkentheti a gyulladást, antioxidáns hatást fejthet ki és harcolhat a baktériumok ellen.
- Egyes kutatások azt találták, hogy egy bizonyos típusú fahéj, a cassia fahéj csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét.
- A csillagánizs és a szerecsendió jól párosul a fahéjjal
2. Zöld tea: napi 4 pohár
- Erőteljes antioxidáns
- Gyulladáscsökkentő
- Fogyás (növeli az anyagcserét)
3. Gyömbér: napi 1-2 gramm
- Erős gyulladáscsökkentő
- Javítja a tápanyagok felszívódását
- Hasznos a megfázás leküzdésére és a gyomorgörcsök csökkentésére
- Javítja a termogenezist és megfékezi az éhséget.
4. Kurkuma: 400-600mg
- Antioxidáns
- Gyulladáscsökkentő
- Enyhíti a merevséget és az ízületi gyulladást
- Az Alpsheimer segít megelőzni
- Csökkenti az ízületi gyulladást
- Egyes rákos megbetegedések megelőzése
5. Cayenne bors ¼ tk
- Javítja a keringést és a véráramlást
- Koleszterinszint-csökkentés
6. Fekete bors (20 mg piperidin)
- Telítettséget okoz, növeli a termogenezist és javítja a zsír oxidációját.
- Fokozza az anyagcserét, és több kalóriát éget el.
7. Oolong tea (4 csésze naponta)
- A szívbetegségek csökkentése,
- Gyulladáscsökkentő
- Csökkentse a koleszterinszintet
- Antioxidáns
8. Lenmag
- Rost. A lenmag oldható és oldhatatlan típusokat egyaránt tartalmaz
- Omega-3 esszenciális zsírsavak, különösen ALA. Minden evőkanál őrölt lenmag körülbelül 1,8 gramm növényi omega-3-at tartalmaz.
- Lignánok, amelyek mind növényi ösztrogén, mind antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A lenmag 75-800-szor több lignánt tartalmaz, mint más növényi élelmiszerek.
9. Chia
- Tele ásványi anyagokkal, többek között: mangán, magnézium, foszfor, kalcium, cink, kálium
- Szinte az összes szénhidrát rostból származik
- Antioxidáns
- Omega-3 esszenciális zsírsavak, különösen ALA.
A gyulladás szintje fordítottan arányos a felépülés mennyiségével és sebességével, azon túl, hogy jelzi a lehetséges fertőzéseket és sérüléseket. Tehát csökkentse a gyulladást, és kevésbé lesz fájó, az izom gyorsabban helyreáll, és a nyeresége nagyobb lesz.
| MÁRKANÉV | ÁLTALÁNOS Név |
| Advil, Motrin | ibuprofen |
| Aleve | naproxén-nátrium |
| Ascriptin, Bayer, Ecotrin | aszpirin |
Nem szteroid gyulladáscsökkentők
| MÁRKANÉV | ÁLTALÁNOS Név |
| Anaprox | naproxén-nátrium |
| Celebrex | celekoxib |
| Clinoril | sulindac |
| Daypro | oxaprozin |
| Disalcid | szalsalát |
| Dolobid | difluniszal |
| Feldene | piroxicam |
| Indocin | indometacin |
| Lód | etodolac |
| Mobic | meloxicam |
| Naprosyn | naproxen |
| Relafen | nabumeton |
| Toradol | ketorolac-trometamin |
| Vimovo | naproxen/ezomeprazol |
| Voltaren | diklofenak |
- Az eredményesség személyenként változik, ezért ha az Ön által használt gyógyszer nem működik, kérjen mást.
- A mellékhatások személyenként is változnak, ezért kérjen mást, ha nem működik.
- Rengeteg lehetséges mellékhatás fordulhat elő az NSAID-ok szedésével, ezért ha gyulladásos gyógyszerek szedése nélkül is megteheti ... tegye meg.