Hogyan kell csinálni a hegymászókat, hogy lapos hasa legyen

Próbáltál már hegymászókat? Ha nem, akkor minden okot megadunk, hogy lapos hasi edzéssé váljon

Mind! Ha az alsó hasi zsír akadályozza a tökéletesen faragott hasizom iránti vágyat, akkor meg kell próbálnia a hegymászókat. Ez az egy mozdulat a kardió és az izom edzésének keveréke, és ezért van ereje, hogy pillanatok alatt felrobbantsa ezt a zsírt. Ráadásul segíteni fog a zsákmány és a comb izmai megformálásában is. Összességében ez az egyetlen gyakorlat, amelyre mindannyian vártatok.

De először tanulja meg ászni a hegymászót Ha HIIT fanatikus vagy, akkor biztosan imádni fogod ezt a lépést. Így teheti meg:

1. Először menjen magas deszkapozícióba. Tartsa a hátát egyenesen, a fenekét és a magját feszesen. Győződjön meg arról, hogy a vállai közvetlenül a csukló felett vannak.

2. Most mozgassa a jobb lábát a mellkasa felé, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez meg kell mászni. Gyorsan váltogassa a lábakat ... et voila! Megtanultad csinálni a hegymászót.

Legfeljebb 100 ismétlés mindkét lábról, és 4 ilyen készlet égeti el azt a hasi zsírt.

Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a hegymászók során

• Minél nagyobb sebességet ad, annál laposabb lesz a pocakja.
• A gyakorlat során elengedhetetlen a magod megőrzése. Ez lehetővé teszi a hasizmok jobb összehúzódását és ezáltal jobb eredményeket.
• Amint a térde eléri a mellkas szintjét, próbálja meg mozgatni a csuklója felé, hogy fokozza az ütést.
• Ha hátának problémái vannak, kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégzi.

Ezért kötelező a hegymászóknak
Nos, sok oka van annak, hogy a hegymászó tökéletes testmozgás a fogyáshoz és a lapos hasizomhoz. Néhány közülük:

1. A hegymászók a HIIT edzés részei, és nem befolyásolják negatívan az ízületeket és a térdeket.

2. Kardio és izom állóképességi gyakorlatokként is működnek egyszerre.

3. Egyidejűleg több testrészen dolgoznak, mint a karok, a hát, a váll, a mag, a farizom és a lábak.

4. Segítenek az állóképesség és a teljesítmény javításában, csakúgy, mint más HIIT gyakorlatok.

Ruchika Rai, egy elismert fitnesz- és wellnessedző azt tanácsolja, hogy ha valóban a magodon akarsz dolgozni, akkor a maximális koncentrációnak az alsó hasizmokon kell lennie, mert ott halmozódik fel a maximális zsír és víz.

És ezért szeretnénk, ha kipróbálnád a hegymászókat. Tehát hölgyeim, ringasson 4 szettet 100 ismétléssel a hegymászókból egy hónapig, és látja, hogy jelentős különbség van a központi izmokban.

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.

---