Hogyan kell elvégezni a derék karcsúbb zömök gyakorlását Gif - Flab Fix

Ossza meg ezt a GIF-et a webhelyén (Másolja az alábbi kódot)

A fő izmok dolgoztak

• Combizmok
• Quadok

Más izmok működtek

• Fenék
• Derék
• Alakzatok
• Vállak
• Abs

Derék karcsúbb guggolás

• Álljon egyenesen, a lábak és a váll szélességével szét, mindkét kezével tartson egy súlyzót
• A törzsét fordítsa jobbra, nyújtsa egyenesen a karját, és emelje fel a súlyzót, amíg az párhuzamos lesz a felülettel
• Guggoljon, majd fordítsa balra a törzsét, miközben a súlyzót átlósan tolja át a testen, amíg az szinte érintkezik a bal csípőjével
• Ismételje meg az eljárást, mielőtt oldalt váltana

Edzői tippek

• Kilégzéskor törzsét csavarja
• Teljesen vegye be a magját, amikor derékkal vékonyabb guggolást végez
• Térdének és lábának ugyanabba az irányba kell néznie
• Kerülje a térd hajlítását a lábujjain túl.

Derék karcsúbb guggolás előnyei

Erősebbé teszi a vállakat, a combokat, a farakat és a magot

A derék karcsúbb guggolás rugalmasabbá és stabilabbá teszi a gerincet.

---