Hogyan kell elvégezni a könyökdeszkát lépésről lépésre; Videó egy csomó makró
Építsen szorosabb magot könyökdeszkával
Könyök deszka, csak az alap deszkád, de messze van. Ez a gyakorlat az egész testeden dolgozik, nagy hangsúlyt fektetve a magodra. Azok az izmok, amelyeket a könyökdeszka erősít: a spin, csapdák, hasizmok, lábak, vállak, kismedencei öv, és javítják az általános testtartást.
Könyökdeszka módosítások
A fitnesz szintje alapján
- Kezdő: A térdeden
- Közbülső: A könyökén
- Szakértő: A könyökén fitneszszalaggal a combja körül.
Lépésenkénti utasítások a könyökdeszka kitöltéséhez:
- Tegyük fel a fekvőtámasz helyzetét, de hajlítsuk karjainkat a könyöknél, hogy súlya az alkaron nyugodjon.
- Húzza meg a hasizmait, szorítsa össze a fenékét, és tartsa a testét egyenesen a fejétől a sarkáig. Ügyeljen arra, hogy a feneke ne emelkedjen a levegőbe.
Tartsa egy ideig a könyökdeszkát.
A tesztelés és kutatás éveim alatt megértettem, hogy a többség
Igazi nők, elfoglalt nők
(magam is) néhány dolgot keresnek a fogyás és a táplálkozás terén, azt akarjuk, hogy legyen: