Hogyan lehet ellenőrizni az étrendet, ha PCOS-t szenved
Az egészséges életvitelhez fontos döntéseket kell hoznia az étrenddel, az edzésmóddal és a mentális alkalmassággal kapcsolatban. Bizonyos egészségi állapotok megelőzése pedig a legfontosabb prioritássá válik. És ha szenvedsz PCOS akkor elengedhetetlenné válik, hogy ellenőrizze az elfogyasztott ételeket, mivel ez segít a tünetek csökkentésében, az energiaszint növelésében és a fogyás kezelésében is.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyeket érdemes elkerülni, ha PCOS-ban szenved:
1. Egyél kevesebb sót
Kép forrása: vitaportal
A só a nátrium nagy forrása, és egy teáskanál is elegendő a testigényünknek megfelelően. A só túlzott fogyasztása vízvisszatartáshoz vezethet, ami nem jó jel a szenvedő nők számára PCOS mivel már túl sok víz van bennük visszatartva. Ehelyett gyümölcsöket és dióféléket kell fogyasztania.
2. Kerülje a szeszes italt
Kép forrása: theliquorlicenseguy
Egy tanulmány szerint állítólag az alkoholfogyasztás 50% -kal növelheti a PCOS esélyét, és emelheti a vér cukorszintjét is. Ettől eltekintve az elfogyasztott ital azonnal cukorrá alakul, ami később növeli a vércukorszintet.
3. Mondjon „NEM” a cukorra
Kép forrása: társ
A PCOS-ban szenvedő nőknek kerülniük kell a cukor fogyasztását, mivel magas az inzulinszintjük. A kevés cukor és szénhidrát fogyasztása rendben van, mivel elősegíti a fogyást és szabályozza a vércukorszintet. Cukor helyett próbáljon meg természetes édesítőszereket fogyasztani, például mézet, datolyát, gyümölcsöt stb.
4. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
Kép forrása: newhealthguide
Próbáljon több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, mivel ezek tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, például a C-, a K- és az E-vitaminnal, amelyek nagyon hatékonyan csökkentik a PCOS tüneteit.
5. Búcsúzzon a feldolgozott ételektől
Kép forrása: buzznigeria
Ha PCOS-ban szenved, próbáljon kevesebb kalóriát és tartósítószert nem tartalmazó ételt fogyasztani. Mindig próbáljon az ételeket a legtermészetesebb formában fogyasztani a hormonális egyensúlyhiány elkerülése érdekében. Fogyasszon többet gluténmentes ételből.