Hogyan lehet fogyni a csípőn - HealthifyMe Blog
A csípő nem hazudik, énekelte Shakira, és valójában soha sem! Ha zsírraktárrá váltak, meg kell mozdulnia.
Világszerte a nőket jobban sújtja a csípőn jelentkező súlygyarapodás problémája. Az ok egyszerű. A nőknél a testzsír kétszerese, mint a férfiaknak, főleg azért, hogy képesek legyenek babákat hordozni és táplálni. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy a zsírsejtek hol döntenek duzzadás és zsugorodás mellett.
De tanulmányok kimutatták, hogy az alsó test zsírsejtjei, a csípő és a comb, ahol a nők általában hüvelykeket tesznek fel, hajlamosabbak a zsírraktározásra.
A súlygyarapodás az életkor előrehaladtával növekszik, és idősebb korában nem könnyű leadni a kilókat. Ha folyamatosan hízik a csípőn, fontos meghatározni a gyarapodást okozó mögöttes tényezőket. Egyesek számára ez egyszerűen a testmozgás hiánya vagy az étrendben lévő túlzott kalória lehet. De ezek a könnyű esetek. Tizenöt nő hízik olyan tényezők miatt, mint a pajzsmirigy alacsony működése, a stressz, az ösztrogénfelesleg és más hormonális problémák.
A súlycsökkentés érdekében meg kell próbálnia étrend, kardiovaszkuláris és erősítő gyakorlatok kombinációját. Különleges erőfeszítésekre lesz szükség a menopauza utáni fogyáshoz. Csökkentse a cukrok/só, finomított virágok vagy szemek, olajos és rántott ételek, csomagolt/feldolgozott élelmiszerek és azonnali keverékek mennyiségét. Tartson be friss gyümölcsöt és zöldséget 3-4 adagban az étrendjében. Menjen a lépcsőn, és tartsa magát aktívan és járkáljon egész nap. Tartalmazzon havi egyszer felfelé járást vagy túrát.
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy levegye ezeket a fogantyúkat a csípőjéről és távol tartsa őket:
Markoló:
Ezek a gyakorlatok segíthetnek a medencefenék és a belső és külső comb közötti izmos erőfeszítések kiegyensúlyozásában.
Egylábú farizom:
Ez az egy gyakorlat segíthet faragni és tonizálni a fenekét, hasizmait és combizmait.
Oldalsó lépés:
Az oldalsó lépések aktiválják a fenékeket, javítják az egyensúlyt és a teljes testmozgást.
Deadlifts:
Ez az összetett gyakorlat a quadokat, a combhajlításokat, a farizomokat, a hát alsó részét, a csapdákat és az alkarokat célozza meg.
Oldalsó tüdő súlyú:
Az oldalsó tüdő rendszeres párosítása súlyokkal erősítheti és tonizálja az izmokat a farizomban, a combban és a csípőben.
Oldalsó lépcsős:
Az oldalsó lépcső variációja, az oldalsó léptető gomb nagyszerű módja a farizom és a lábak hangjának.